Son Dakika

Stresle başa çıkmanın 7 etkili yolu

Stres, modern yaşamın kaçınılmaz bir parçası olsa da, onu kontrol altına almak ve zihnimizi ve bedenimizi korumak için yapabileceğimiz birçok şey var. İşte stresle başa çıkmak için 7 etkili yöntem...

SAĞLIK 14.02.2024, 08:42
Stresle başa çıkmanın 7 etkili yolu

Modern yaşamın temposu ve getirdiği sorumluluklar, stresin hayatımızdaki yerini her geçen gün daha da büyütmektedir. Bu durum, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığımızı olumsuz etkilemekte ve yaşam kalitemizi düşürmektedir. Peki, stresle başa çıkmak için neler yapabiliriz?

STRESLE BAŞA ÇIKMAK İÇİN 7 ETKİLİ YÖNTEM

1. Düzenli Egzersiz: Egzersiz yapmak, stres hormonu olan kortizol seviyesini düşürmeye ve endorfin gibi ruh halini iyileştirici hormonların salgılanmasını tetiklemeye yardımcı olur. Yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme gibi aerobik egzersizler veya yoga, tai chi gibi sakinleştirici egzersizler strese karşı oldukça faydalıdır.

2. Derin Nefes Alma: Stresli anlarda, bilinçli ve derin nefes alma egzersizleri yapmak, kalp atış hızını ve kan basıncını düşürerek sakinleşmenize yardımcı olabilir. Diyafram nefesi, 4-7-8 nefes alma gibi teknikleri deneyebilirsiniz.

3. Yeterli Uyku: Yetersiz uyku, stresin etkisini artırabilir ve zihinsel ve fiziksel sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Yetişkinler için 7-8 saatlik kaliteli uyku strese karşı direncinizi artıracaktır.

4. Sağlıklı Beslenme: Dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı, strese karşı koymak için gerekli vitamin ve mineralleri almanızı sağlar. Özellikle B vitaminleri, magnezyum ve omega-3 yağ asitleri stresle mücadelede önemli rol oynar.

5. Sevdiğiniz Aktiviteler: Sevdiğiniz ve sizi mutlu eden aktivitelere zaman ayırmak stresi azaltmak için oldukça önemlidir. Kitap okumak, müzik dinlemek, dans etmek, resim yapmak gibi hobiler zihninizi meşgul ederek stresten uzaklaşmanıza yardımcı olabilir.

6. Sosyal Destek: Aileniz ve arkadaşlarınızla vakit geçirmek, sosyal destek almak stresi yönetmede önemli rol oynar. Duygularınızı paylaşmak, dertleşmek ve destek almak stresi azaltacaktır.

7. Profesyonel Yardım: Stresle başa çıkmak için çabaladığınız halde günlük hayatınızı olumsuz etkileyecek kadar yoğun stres yaşıyorsanız, bir psikolog veya psikiyatristten profesyonel yardım almaktan çekinmeyin.

Bonus: Meditasyon, mindfulness gibi teknikler de stresi yönetmek için oldukça faydalı olabilir. Bu teknikler zihninizi sakinleştirmeye ve strese karşı daha dirençli olmanıza yardımcı olacaktır.

Yorumlar (0)
Yorum yapabilmek için lütfen üye girişi yapınız!
15
açık
Günün Anketi Tümü
Ali Koç mu? Aziz Yıldırım mı?
Ali Koç mu? Aziz Yıldırım mı?
Namaz Vakti 27 Temmuz 2024
İmsak 04:00
Güneş 05:48
Öğle 13:16
İkindi 17:12
Akşam 20:34
Yatsı 22:14
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 38 102
2. Fenerbahçe 38 99
3. Trabzonspor 38 67
4. Başakşehir 38 61
5. Kasımpasa 38 56
6. Beşiktaş 38 56
7. Sivasspor 38 54
8. Alanyaspor 38 52
9. Rizespor 38 50
10. Antalyaspor 38 49
11. Gaziantep FK 38 44
12. A.Demirspor 38 44
13. Samsunspor 38 43
14. Kayserispor 38 42
15. Hatayspor 38 41
16. Konyaspor 38 41
17. Ankaragücü 38 40
18. Karagümrük 38 40
19. Pendikspor 38 37
20. İstanbulspor 38 16
Takımlar O P
1. Eyüpspor 34 75
2. Göztepe 34 70
3. Sakaryaspor 34 60
4. Bodrumspor 34 57
5. Ahlatçı Çorum FK 34 56
6. Kocaelispor 34 55
7. Boluspor 34 53
8. Gençlerbirliği 34 51
9. Bandırmaspor 34 50
10. Erzurumspor 34 44
11. Ümraniye 34 43
12. Manisa FK 34 40
13. Keçiörengücü 34 40
14. Adanaspor 34 39
15. Şanlıurfaspor 34 38
16. Tuzlaspor 34 38
17. Altay 34 10
18. Giresunspor 34 7
Takımlar O P
1. M.City 38 91
2. Arsenal 38 89
3. Liverpool 38 82
4. Aston Villa 38 68
5. Tottenham 38 66
6. Chelsea 38 63
7. Newcastle 38 60
8. M. United 38 60
9. West Ham United 38 52
10. Crystal Palace 38 49
11. Brighton 38 48
12. Bournemouth 38 48
13. Fulham 38 47
14. Wolves 38 46
15. Everton 38 40
16. Brentford 38 39
17. Nottingham Forest 38 32
18. Luton Town 38 26
19. Burnley 38 24
20. Sheffield United 38 16
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 95
2. Barcelona 38 85
3. Girona 38 81
4. Atletico Madrid 38 76
5. Athletic Bilbao 38 68
6. Real Sociedad 38 60
7. Real Betis 38 57
8. Villarreal 38 53
9. Valencia 38 49
10. Deportivo Alaves 38 46
11. Osasuna 38 45
12. Getafe 38 43
13. Celta Vigo 38 41
14. Sevilla 38 41
15. Mallorca 38 40
16. Las Palmas 38 40
17. Rayo Vallecano 38 38
18. Cadiz 38 33
19. Almeria 38 21
20. Granada 38 21