Son Dakika

Gece geç yatanlar dikkat: Beyninize zarar veriyor olabilirsiniz

Uzmanlar, düzenli ve yeterli uykunun yalnızca bedeni dinlendirmekle kalmadığını, aynı zamanda beynin korunması ve sağlıklı çalışması için de kritik bir rol oynadığını vurguluyor.

SAĞLIK 08.01.2026, 11:17
Gece geç yatanlar dikkat: Beyninize zarar veriyor olabilirsiniz

Özellikle erken saatlerde uyumayı alışkanlık haline getiren kişilerde zihinsel performansın arttığı, unutkanlık ve dikkat sorunlarının azaldığı belirtiliyor.

Nöroloji uzmanları, geç saatlere kadar ayakta kalmanın uzun vadede beyin fonksiyonlarını olumsuz etkileyebileceğine dikkat çekerek erken uyumanın beyin sağlığı üzerindeki dört temel etkisini şöyle özetliyor:

1- Beyindeki toksinlerin temizlenmesine yardımcı oluyor

Gece uykusu sırasında aktif hale gelen temizleme sistemi, gün içinde beyinde biriken zararlı maddeleri uzaklaştırıyor. Derin uyku evresinin kısalması ise bu süreci olumsuz etkiliyor. Düzenli ve erken uyku, unutkanlık ve nörolojik hastalık riskine karşı koruyucu etki sağlıyor.

2- Hafıza ve öğrenme kapasitesini güçlendiriyor

Uyku sırasında beynin, gün içinde öğrenilen bilgileri düzenleyip kalıcı hale getirdiği biliniyor. Geç yatma alışkanlığı ve yetersiz uyku; dikkat kaybı, odaklanma güçlüğü ve karar verme zorluğuna yol açabiliyor. Uzmanlara göre hafızanın en verimli şekilde çalışması için düzenli uyku büyük önem taşıyor.

3- Melatonin hormonunu destekleyerek beyin hücrelerini koruyor

Vücudun biyolojik ritmi gereği melatonin hormonu akşam saatlerinden itibaren salgılanıyor. Bu hormon, uyku düzenini sağlamanın yanı sıra beyin hücrelerini oksidatif stresten koruyan güçlü bir etki gösteriyor. Geç saatlere kadar ekran başında kalmak ise melatonin üretimini azaltarak uykunun kalitesini düşürüyor.

4- Stres hormonunu dengeleyerek zihinsel yıpranmayı azaltıyor

Uykusuzluk ve geç yatma, kortizol olarak bilinen stres hormonunun yükselmesine neden olabiliyor. Kortizol seviyesinin uzun süre yüksek seyretmesi hem beyin hem de kalp-damar sağlığı üzerinde olumsuz etkiler yaratıyor. Erken uyku düzeni ise stres yükünü azaltarak zihinsel dayanıklılığı artırıyor.

Düzenli uyku için öneriler

Uzmanlar, beyin sağlığını korumak için şu alışkanlıkların edinilmesini tavsiye ediyor:

  • Her gün aynı saatlerde uyumak ve uyanmak
  • Uyumadan önce ekran kullanımını azaltmak
  • Karanlık ve sessiz bir uyku ortamı oluşturmak
  • Günde ortalama 7–8 saat uyumaya özen göstermek

Erken uyku alışkanlığı, yalnızca günlük enerjiyi artırmakla kalmıyor; uzun vadede beyin sağlığını destekleyerek unutkanlık ve zihinsel yorgunluk riskini de azaltıyor.

Yorumlar (0)
Yorum yapabilmek için lütfen üye girişi yapınız!
5
kısa süreli hafif yoğunluklu yağmur
Günün Anketi Tümü
2025/2026 Şampiyonu Kim Olur Sizce ?
Namaz Vakti 24 Şubat 2026
İmsak 06:49
Güneş 08:21
Öğle 13:10
İkindi 15:29
Akşam 17:49
Yatsı 19:16
Puan Durumu
Takımlar O P
1.  Galatasaray 23 55
2.  Fenerbahçe 23 53
3.  Trabzonspor 23 48
4.  Beşiktaş 23 43
5.  Göztepe 23 41
6.  Başakşehir FK 23 36
7.  Samsunspor 23 31
8.  Kocaelispor 23 30
9.  Gaziantep FK 23 28
10.  Alanyaspor 23 26
11.  Çaykur Rizespor 23 24
12.  Gençlerbirliği 23 23
13.  Konyaspor 23 23
14.  Antalyaspor 23 23
15.  Eyüpspor 23 21
16.  Kasımpaşa 23 20
17.  Kayserispor 23 19
18.  Fatih Karagümrük 23 13
Takımlar O P
1.  Erzurumspor FK 27 57
2.  Esenler Erokspor 27 56
3.  Amed SK 27 54
4.  Çorum FK 27 47
5.  Bodrum FK 27 45
6.  Pendikspor 27 45
7.  Iğdır FK 27 41
8.  Manisa FK 27 40
9.  Keçiörengücü 27 39
10.  Bandırmaspor 27 39
11.  Van Spor FK 27 38
12.  Boluspor 27 38
13.  İstanbulspor 27 38
14.  Sivasspor 27 35
15.  Sarıyer 27 34
16.  Ümraniyespor 27 32
17.  Serik Belediyespor 27 29
18.  Sakaryaspor 27 24
19.  Hatayspor 27 7
20.  Adana Demirspor 27 3
Takımlar O P
1.  Arsenal 28 61
2.  Manchester City 27 56
3.  Aston Villa 27 51
4.  Chelsea 27 45
5.  Manchester United 26 45
6.  Liverpool 27 45
7.  Brentford 27 40
8.  Bournemouth 27 38
9.  Everton 26 37
10.  Fulham 27 37
11.  Newcastle United 27 36
12.  Sunderland 27 36
13.  Crystal Palace 27 35
14.  Brighton & Hove Albion 27 34
15.  Leeds United 27 31
16.  Tottenham 27 29
17.  Nottingham Forest 27 27
18.  West Ham United 27 25
19.  Burnley 27 19
20.  Wolverhampton 28 10
Takımlar O P
1.  Barcelona 25 61
2.  Real Madrid 25 60
3.  Villarreal 25 51
4.  Atletico Madrid 25 48
5.  Real Betis 25 42
6.  Celta Vigo 25 37
7.  Espanyol 25 35
8.  Athletic Bilbao 25 34
9.  Osasuna 25 33
10.  Real Sociedad 25 32
11.  Sevilla 25 29
12.  Getafe 25 29
13.  Girona 24 29
14.  Rayo Vallecano 24 26
15.  Deportivo Alaves 24 26
16.  Valencia 25 26
17.  Elche 25 25
18.  Mallorca 25 24
19.  Levante 25 18
20.  Real Oviedo 24 17