Son Dakika

Ofis Çalışanları Alarmda! Oturmak Kanser Riskini Artırıyor

Tüm gün oturmak obezite, kalp hastalıkları, diyabet ve daha fazlasına yol açıyor! İşte hareketsiz yaşamın tetiklediği hastalıklar ve korunma tüyoları.

SAĞLIK 19.03.2025, 17:12
Ofis Çalışanları Alarmda! Oturmak Kanser Riskini Artırıyor

 Modern yaşamın getirdiği hareketsizlik, özellikle ofis çalışanları ve uzun saatler bilgisayar başında oturanlar için ciddi sağlık riskleri oluşturuyor. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), günde 8 saatten fazla oturmanın erken ölüm riskini %20 artırdığını açıkladı. Peki tüm gün oturmak hangi hastalıkları tetikliyor? İşte bilimsel verilerle desteklenen 10 kritik sağlık sorunu ve çözüm önerileri.

1. Kalp ve Damar Hastalıkları

Uzun süreli oturmak, kan dolaşımını yavaşlatarak yüksek tansiyon ve kolesterol seviyelerini artırıyor. Bu da kalp krizi ve felç riskini doğrudan etkiliyor. Araştırmalar, hareketsiz kişilerde kalp hastalığı görülme olasılığının %147 daha fazla olduğunu gösteriyor.

2. Tip 2 Diyabet

Oturma süresi arttıkça kasların glikozu verimli kullanma yeteneği azalıyor. Bu durum insülin direncine yol açarak diyabet riskini yükseltiyor. Günde 6 saatten fazla oturanlarda diyabet gelişme olasılığı, hareketli bireylere göre %90 daha fazla.

3. Obezite

Hareketsizlik, metabolizma hızını düşürerek yağ yakımını engelliyor. Özellikle karın bölgesinde biriken visceral yağ, diyabet ve kalp hastalıklarına zemin hazırlıyor.

4. Kronik Bel ve Boyun Ağrıları

Yanlış postürde oturmak, omurga üzerindeki baskıyı artırıyor. Zamanla fıtık, skolyoz ve kronik ağrılar ortaya çıkabiliyor. Ofis çalışanlarının %65’i bel ağrısı şikayeti yaşıyor.

5. Psikolojik Sorunlar

Hareketsiz yaşam, serotonin ve endorfin salınımını azaltarak depresyon ve anksiyete riskini artırıyor. Günde 7 saat oturan bireylerde depresyon belirtileri, aktif kişilere kıyasla 2 kat daha fazla görülüyor.

6. Varis ve Toplardamar Problemleri

Bacakların sabit kalması, kanın bacak damarlarında birikmesine neden oluyor. Bu da varis, derin ven trombozu (DVT) gibi ciddi damar hastalıklarını tetikliyor.

7. Sindirim Sistemi Rahatsızlıkları

Uzun süre oturmak bağırsak hareketlerini yavaşlatarak kabızlık, hemoroid ve hatta kolon kanseri riskini artırıyor.

8. Kas ve Eklem Eritimi (Sarkopeni)

Kasların uzun süre kullanılmaması, kas kütlesinin azalmasına ve eklem sertliğine yol açıyor. Özellikle ileri yaşlarda hareket kısıtlılığına neden oluyor.

9. Osteoporoz (Kemik Erimesi)

Hareket eksikliği, kemik yoğunluğunu azaltarak kırık riskini artırıyor. Düzenli yürüyüş yapmayanlarda osteoporoz görülme sıklığı %30 daha yüksek.

10. Kanser Riski

Meme, kolon ve akciğer kanseri gibi türlerin hareketsizlikle ilişkili olduğu kanıtlandı. Günde 2 saatten fazla oturmak, kanser riskini %10 artırıyor.

Nasıl Korunabilirsiniz?

  • Her 30 Dakikada Bir Ayağa Kalkın: 2-3 dakikalık kısa yürüyüşler yapın.
  • Ayakta Çalışma Masası Kullanın: Gün içinde oturma ve ayakta durma sürelerini dengeleyin.
  • Esneme Hareketleri Yapın: Boyun, bel ve bacak kaslarınızı günde 10 dakika esnetin.
  • Tempolu Yürüyüş: Haftada 150 dakika orta tempolu yürüyüş hedefleyin.
  • Su Tüketimini Artırın: Su içmek sizi tuvalete kalkmaya teşvik ederek hareketi artırır.


Tüm gün oturmanın zararları, sandığınızdan çok daha ciddi! Ancak küçük yaşam değişiklikleriyle bu riskleri azaltmak mümkün. Unutmayın: Sağlıklı bir gelecek için "az otur, çok hareket et" mottosunu benimseyin.

Yorumlar (0)
Yorum yapabilmek için lütfen üye girişi yapınız!
5
kısa süreli hafif yoğunluklu yağmur
Günün Anketi Tümü
En çok hangi sosyal ağ sitelerini kullanıyorsunuz?
Namaz Vakti 29 Nisan 2025
İmsak 06:49
Güneş 08:21
Öğle 13:10
İkindi 15:29
Akşam 17:49
Yatsı 19:16
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 31 80
2. Fenerbahçe 31 75
3. Samsunspor 32 54
4. Beşiktaş 31 52
5. Eyüpspor 32 50
6. Başakşehir 31 48
7. Trabzonspor 31 45
8. Göztepe 31 43
9. Konyaspor 32 43
10. Kasımpaşa 31 42
11. Gaziantep FK 31 42
12. Kayserispor 31 40
13. Antalyaspor 31 40
14. Rizespor 31 37
15. Sivasspor 32 34
16. Alanyaspor 31 34
17. Bodrum FK 32 34
18. Hatayspor 31 19
19. A.Demirspor 31 -2
Takımlar O P
1. Kocaelispor 36 69
2. Karagümrük 36 63
3. Gençlerbirliği 36 62
4. Bandırmaspor 36 60
5. İstanbulspor 36 58
6. Erzurumspor 36 58
7. Iğdır FK 36 55
8. Boluspor 36 55
9. Amed Sportif 36 54
10. Ümraniye 36 53
11. Esenler Erokspor 36 52
12. Keçiörengücü 36 51
13. Ahlatçı Çorum FK 36 51
14. Sakaryaspor 36 48
15. Pendikspor 36 45
16. Manisa FK 36 44
17. Ankaragücü 36 42
18. Şanlıurfaspor 36 40
19. Adanaspor 36 30
20. Yeni Malatyaspor 36 -21
Takımlar O P
1. Liverpool 34 82
2. Arsenal 34 67
3. Newcastle 34 62
4. M.City 34 61
5. Chelsea 34 60
6. Nottingham Forest 33 60
7. Aston Villa 34 57
8. Fulham 34 51
9. Brighton 34 51
10. Bournemouth 34 50
11. Brentford 33 46
12. Crystal Palace 34 45
13. Wolves 34 41
14. M. United 34 39
15. Everton 34 38
16. Tottenham 34 37
17. West Ham United 34 36
18. Ipswich Town 34 21
19. Leicester City 34 18
20. Southampton 34 11
Takımlar O P
1. Barcelona 33 76
2. Real Madrid 33 72
3. Atletico Madrid 33 66
4. Athletic Bilbao 33 60
5. Villarreal 33 55
6. Real Betis 33 54
7. Celta Vigo 33 46
8. Osasuna 33 44
9. Mallorca 33 44
10. Real Sociedad 33 42
11. Rayo Vallecano 33 41
12. Getafe 33 39
13. Espanyol 33 39
14. Valencia 33 39
15. Sevilla 33 37
16. Girona 33 35
17. Deportivo Alaves 33 34
18. Las Palmas 33 32
19. Leganes 33 30
20. Real Valladolid 33 16