Son Dakika

Kolesterolle mücadelede 10 günlük mucize besin

Kolesterolünüzü kontrol altına almak sandığınızdan daha kolay olabilir. Basit bir beslenme değişikliği ve tek bir süper gıda ile sadece 10 gün içinde kolesterol seviyenizde gözle görülür fark yaratabilirsiniz.

GENEL 22.08.2025, 18:08
Kolesterolle mücadelede 10 günlük mucize besin

 Bilim insanı Dr. Sarah Berry, yüksek kolesterolle mücadele edenler için umut veren açıklamalarda bulundu. ZOE Podcast’te konuşan Dr. Berry, beslenmede yapılacak küçük değişikliklerle kolesterolü kısa sürede düşürmenin mümkün olduğunu söyledi.

Yağ Seçimi Kolesterolü Belirliyor

Dr. Berry’ye göre yüksek kolesterol sorunu yaşayanların düşük yağlı diyetlere yönelmesi şart değil. Önemli olan, yağ miktarını kısıtlamak değil, doğru yağ türlerini tercih etmek. Doymuş yağlardan uzak durmak ve bunun yerine tekli ve çoklu doymamış yağları tüketmek kolesterol üzerinde olumlu etki sağlıyor.

Kuruyemiş ve Tohumlar Kolesterol Dostu

Uzman, özellikle fındık gibi sağlıklı yağ içeren kuruyemişlerin düzenli tüketiminin kolesterolü %5–10 oranında düşürebileceğine dikkat çekti. Ayrıca tohumlar, çoklu doymamış yağ asitleri bakımından zengin olduğundan, kötü kolesterol üzerinde olumlu etkiler yaratıyor.

Kırmızı etin doymuş yağ içerdiği için kolesterolü yükseltebileceğini hatırlatan Dr. Berry, fermente süt ürünlerinin ise haksız yere kötü lanse edildiğini belirtti ve bu gıdaların ölçülü tüketiminin kolesterol dostu olduğunu vurguladı.

Rafine Karbonhidratlardan Uzak Durun

Dr. Berry, beyaz ekmek, beyaz pirinç ve şeker gibi rafine karbonhidratların sınırlandırılması gerektiğini söyledi. Bu gıdaların karaciğerde trigliseritlere dönüştüğünü ve dolaşıma salındığını belirten uzman, yüksek tüketimin kalp sağlığına zarar verebileceğini belirtti.

Buna karşılık, tam tahıllı karbonhidratların kolesterol üzerinde olumlu etkisi olduğunu vurgulayan Dr. Berry, beslenme planında mutlaka yer alması gerektiğini ifade etti.

Yorumlar (0)
Yorum yapabilmek için lütfen üye girişi yapınız!
5
kısa süreli hafif yoğunluklu yağmur
Günün Anketi Tümü
2025/2026 Şampiyonu Kim Olur Sizce ?
Namaz Vakti 08 Şubat 2026
İmsak 06:49
Güneş 08:21
Öğle 13:10
İkindi 15:29
Akşam 17:49
Yatsı 19:16
Puan Durumu
Takımlar O P
1.  Galatasaray 20 49
2.  Fenerbahçe 20 46
3.  Trabzonspor 21 45
4.  Göztepe 20 39
5.  Beşiktaş 20 36
6.  Başakşehir FK 20 30
7.  Samsunspor 21 30
8.  Gaziantep FK 20 25
9.  Kocaelispor 20 24
10.  Alanyaspor 20 22
11.  Gençlerbirliği 20 22
12.  Çaykur Rizespor 20 20
13.  Antalyaspor 21 20
14.  Konyaspor 20 19
15.  Eyüpspor 20 18
16.  Kasımpaşa 20 16
17.  Kayserispor 20 15
18.  Fatih Karagümrük 21 12
Takımlar O P
1.  Amed SK 24 49
2.  Esenler Erokspor 24 47
3.  Erzurumspor FK 23 45
4.  Çorum FK 24 41
5.  Bodrum FK 23 39
6.  Pendikspor 24 39
7.  Bandırmaspor 23 36
8.  Boluspor 23 35
9.  Van Spor FK 24 34
10.  Iğdır FK 23 34
11.  Keçiörengücü 23 33
12.  Manisa FK 23 31
13.  İstanbulspor 23 31
14.  Sivasspor 24 30
15.  Sarıyer 24 30
16.  Ümraniyespor 23 27
17.  Serik Belediyespor 23 26
18.  Sakaryaspor 23 23
19.  Hatayspor 24 7
20.  Adana Demirspor 23 2
Takımlar O P
1.  Arsenal 25 56
2.  Manchester City 24 47
3.  Aston Villa 25 47
4.  Manchester United 25 44
5.  Chelsea 25 43
6.  Liverpool 24 39
7.  Brentford 25 39
8.  Everton 25 37
9.  Sunderland 25 36
10.  Fulham 25 34
11.  Bournemouth 25 34
12.  Newcastle United 25 33
13.  Brighton & Hove Albion 24 31
14.  Tottenham 25 29
15.  Crystal Palace 24 29
16.  Leeds United 25 29
17.  Nottingham Forest 25 26
18.  West Ham United 25 23
19.  Burnley 25 15
20.  Wolverhampton 25 8
Takımlar O P
1.  Barcelona 23 58
2.  Real Madrid 22 54
3.  Atletico Madrid 22 45
4.  Villarreal 21 42
5.  Real Betis 22 35
6.  Espanyol 22 34
7.  Celta Vigo 23 33
8.  Real Sociedad 23 31
9.  Osasuna 23 29
10.  Deportivo Alaves 22 25
11.  Athletic Bilbao 22 25
12.  Girona 22 25
13.  Elche 23 24
14.  Sevilla 22 24
15.  Mallorca 23 24
16.  Valencia 22 23
17.  Getafe 22 23
18.  Rayo Vallecano 22 22
19.  Levante 21 18
20.  Real Oviedo 22 16