Kadınlar için Örnek İftar Menüsü: 2 adet hurma, 1 kepçe sebze çorbası, 4 adet ızgara köfte, 3 yemek kaşığı basmati pirinç pilavı, 1 kase yeşil mercimekli salata.
Erkekler için Örnek İftar Menüsü: 2 adet hurma, 1 kepçe sebze çorbası, 6 adet ızgara köfte, 6 yemek kaşığı basmati pirinç pilavı, 1 kase yeşil mercimekli salata.
Sahurda ve iftarda tüketilen besinlerin ertesi günkü enerji seviyesine etki eder. Lifli gıdalar bağırsak motilitesini yavaşlatarak hem yiyecekleri daha kolay sindirilmesini sağlar hem de bağırsak boşalmasını geciktirdiği için daha tok hissedersiniz.
Ramazanda sağlıklı kilo kontrolü yapmak mümkün
İftarın 1 saat içinde tamamlanmasının ardından sahur öğününe kadar yalnızca sıvı tüketilmesini öneriliyor.
Kadınlar için Örnek Sahur Menüsü: 1 adet haşlanmış yumurta, 5 adet zeytin, 1 kase peynirli avokado salatası
Erkekler için Örnek Sahur Menüsü: 2 ya da 3 adet haşlanmış yumurta, 10 adet zeytin, 1 kase peynirli avokado salatası