Son Dakika

Yatmadan önce bunlardan uzak durun: Bu 6 besin uykunun düşmanı

Uykusuzluk problemi yaşıyorsanız, yatmadan önce tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerin uykunuzu kaçırıyor olabileceğini biliyor muydunuz? Uzmanlar, uykusuzluğun altında yatan nedenlerden birinin beslenme alışkanlıkları olduğunu belirtiyor.

YAŞAM 26.02.2025, 09:36
Yatmadan önce bunlardan uzak durun: Bu 6 besin uykunun düşmanı

 İşte uykusuzluk sorunu yaşayanların uzak durması gereken yiyecekler ve daha iyi bir uyku için tüketilebilecek sağlıklı alternatifler...

Uykusuzluğun Beslenme ile İlişkisi

Uyku, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımız için vazgeçilmez bir ihtiyaç. Ancak günümüzde birçok kişi uykuya dalmakta veya kaliteli bir uyku çekmekte zorlanıyor. Uzmanlar, uykusuzluğun nedenleri arasında yanlış beslenme alışkanlıklarının da önemli bir rol oynadığını vurguluyor. Özellikle yatmadan önce tüketilen bazı yiyecekler, reflü, hazımsızlık ve kan şekeri dalgalanmalarına neden olarak uyku kalitesini bozabiliyor.

Uyku Kaçıran Yiyecekler

  1. Baharatlı Yiyecekler:
    Indiana Uyku Merkezi'nden Dr. Abhinav Singh, baharatlı yiyeceklerin reflüyü tetikleyerek uykusuzluğa neden olabileceğini belirtiyor. Özellikle baharatlı gıdalara alışkın olmayan kişilerde bu durum daha sık görülüyor.
  2. Pizza ve Domates:
    Domates, asidik yapısı nedeniyle reflüyü tetikleyebilir. Dr. Singh, özellikle akşam saatlerinde pizza gibi domates içeren yiyeceklerin uykuyu kaçırabileceğini söylüyor.
  3. Hamburger ve Yağlı Yiyecekler:
    Etin sindirimi uzun sürer ve özellikle ketçap gibi soslarla tüketildiğinde reflüyü artırabilir. Uzmanlar, hamburger gibi yağlı yiyecekleri öğle yemeğinde tüketmeyi öneriyor.
  4. Dondurma ve Şekerli Tatlılar:
    Yüksek şeker içeriği, kan şekerinde dalgalanmalara ve mide sorunlarına yol açarak uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Ayrıca çikolatalı dondurmalar, içerdikleri kafein nedeniyle uykusuzluğa neden olabilir.
  5. Süt ve Laktoz İçeren Ürünler:
    Yatmadan önce içilen süt, laktoz intoleransı olan kişilerde reflüyü tetikleyebilir. Uzmanlar, süt içmek isteyenler için bitki bazlı alternatifleri öneriyor.
  6. Nane ve Nane Çayı:
    Nane, reflüyü tetikleyebileceği için yatmadan önce tüketilmemesi gereken bir bitkidir.

Uykusuzluk Sorunu İçin Sağlıklı Alternatifler

Uykusuzluk problemi yaşayanlar için lif oranı yüksek ve sindirimi kolay yiyecekler öneriliyor. İşte uyku kalitesini artırabilecek sağlıklı seçenekler:

  • Esmer pirinç, mercimek, tam buğday ekmeği gibi lifli karbonhidratlar,
  • Tavuk ve balık gibi hafif protein kaynakları,
  • Bir avuç fındık gibi lif ve doymamış yağ içeren atıştırmalıklar.

Uyku Kalitesini Artırmak İçin İpuçları

  • Yatmadan en az 3 saat önce yemek yemeyi bırakın.
  • Gece atıştırmalıklarınız 300 kaloriyi geçmesin.
  • Baharatlı, yağlı ve şekerli yiyeceklerden uzak durun.
  • Bitki bazlı süt alternatiflerini deneyin.

Uykusuzluk sorunu yaşıyorsanız, beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirerek uyku kalitenizi artırabilirsiniz. Unutmayın, sağlıklı bir uyku, sağlıklı bir yaşamın temelidir!

Yorumlar (0)
Yorum yapabilmek için lütfen üye girişi yapınız!
5
kısa süreli hafif yoğunluklu yağmur
Günün Anketi Tümü
En çok hangi sosyal ağ sitelerini kullanıyorsunuz?
Namaz Vakti 28 Nisan 2025
İmsak 06:49
Güneş 08:21
Öğle 13:10
İkindi 15:29
Akşam 17:49
Yatsı 19:16
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 31 80
2. Fenerbahçe 31 75
3. Samsunspor 32 54
4. Beşiktaş 31 52
5. Eyüpspor 32 50
6. Başakşehir 30 48
7. Trabzonspor 31 45
8. Konyaspor 32 43
9. Kasımpaşa 31 42
10. Gaziantep FK 31 42
11. Göztepe 30 40
12. Kayserispor 31 40
13. Antalyaspor 31 40
14. Rizespor 31 37
15. Sivasspor 32 34
16. Alanyaspor 31 34
17. Bodrum FK 32 34
18. Hatayspor 31 19
19. A.Demirspor 31 -2
Takımlar O P
1. Kocaelispor 36 69
2. Karagümrük 36 63
3. Gençlerbirliği 36 62
4. Bandırmaspor 36 60
5. İstanbulspor 36 58
6. Erzurumspor 36 58
7. Iğdır FK 36 55
8. Boluspor 36 55
9. Amed Sportif 36 54
10. Ümraniye 36 53
11. Esenler Erokspor 36 52
12. Keçiörengücü 36 51
13. Ahlatçı Çorum FK 36 51
14. Sakaryaspor 36 48
15. Pendikspor 36 45
16. Manisa FK 36 44
17. Ankaragücü 36 42
18. Şanlıurfaspor 36 40
19. Adanaspor 36 30
20. Yeni Malatyaspor 36 -21
Takımlar O P
1. Liverpool 34 82
2. Arsenal 34 67
3. Newcastle 34 62
4. M.City 34 61
5. Chelsea 34 60
6. Nottingham Forest 33 60
7. Aston Villa 34 57
8. Fulham 34 51
9. Brighton 34 51
10. Bournemouth 34 50
11. Brentford 33 46
12. Crystal Palace 34 45
13. Wolves 34 41
14. M. United 34 39
15. Everton 34 38
16. Tottenham 34 37
17. West Ham United 34 36
18. Ipswich Town 34 21
19. Leicester City 34 18
20. Southampton 34 11
Takımlar O P
1. Barcelona 33 76
2. Real Madrid 33 72
3. Atletico Madrid 33 66
4. Athletic Bilbao 33 60
5. Villarreal 33 55
6. Real Betis 33 54
7. Celta Vigo 33 46
8. Osasuna 33 44
9. Mallorca 33 44
10. Real Sociedad 33 42
11. Rayo Vallecano 33 41
12. Getafe 33 39
13. Espanyol 33 39
14. Valencia 33 39
15. Sevilla 33 37
16. Girona 33 35
17. Deportivo Alaves 33 34
18. Las Palmas 33 32
19. Leganes 33 30
20. Real Valladolid 33 16