Sağlık Bakanlığı uyardı: Bu saatlerde sakın dışarı çıkmayın!

Yapılan açıklamada; yaşlılar, hamile kadınlar, küçük çocuklar ve kronik rahatsızlığı bulunan bireylerin sıcak havalara karşı daha dikkatli olması gerektiği vurgulandı. Sıvı kaybı, güneş ışınlarına doğrudan maruz kalma ve uygun olmayan beslenme alışkanlıklarının sağlık sorunlarını tetikleyebileceği belirtildi.

Sıcak Çarpmasına Karşı Erken Müdahale Önemli

Açıklamada en çok karşılaşılan yaz hastalıklarından biri olan sıcak çarpmasına dikkat çekildi. Vücudun ısı dengesini bozan sıcak ve nemli hava, yüksek ateş, baş dönmesi, sersemlik, mide bulantısı, kusma, hızlı kalp atışı ve bilinç kaybı gibi belirtilerle kendini gösterebiliyor. Bu belirtiler görüldüğünde kişinin acilen serin bir ortama alınması ve en yakın sağlık kuruluşuna başvurması gerekiyor.

Günde En Az 2,5–3 Litre Su İçin

Vücut, terleme yoluyla ciddi miktarda sıvı ve mineral kaybediyor. Bakanlık, günlük en az 2,5–3 litre su tüketiminin, susuzluk (dehidrasyon) kaynaklı sağlık problemlerini önlemek için büyük önem taşıdığını bildirdi. Gazlı içecekler, çay ve kahve yerine; ayran, maden suyu gibi mineral bakımından zengin içecekler tercih edilmeli.

Saat 11.00–16.00 Arası Güneşten Uzak Durun

Güneşin zararlı UV ışınlarının en etkili olduğu saatlerde – yani 11.00 ile 16.00 arasında – dışarı çıkılmaması gerektiği belirtildi. Zorunlu durumlarda dışarı çıkacakların geniş kenarlı şapka, UV korumalı güneş gözlüğü ve güneş koruyucu kremkullanması önerildi. Ayrıca açık renkli, bol ve pamuklu giysiler tercih edilmeli.

Evlerde Sıcaklık Kontrolü Önemli

Ev ve iş yerlerinin sabah ve akşam serinliğinde havalandırılması, iç ortam sıcaklığının ise 24–27 derece arasında tutulması gerektiği hatırlatıldı.

Beslenmede Hafif ve Su Oranı Yüksek Gıdalar Tercih Edin

Sıcak havaların sindirim sistemini yavaşlattığı belirtilerek, yağlı ve kızartılmış gıdalardan uzak durulması, bunun yerine sebze, meyve, salata, karpuz ve kavun gibi su oranı yüksek besinlerintercih edilmesi gerektiği vurgulandı. Öğünlerin az ama sık tüketilmesi gerektiği ifade edildi.

Egzersiz Zamanına Dikkat!

Açıklamada, sıcak saatlerde yoğun fiziksel aktivitenin kalp sağlığı açısından tehlike yaratabileceği belirtilerek, egzersizlerin sabah erken saatlerde ya da akşam serinliğindeyapılması tavsiye edildi. Egzersiz sırasında bol su içmenin önemi de vurgulandı.