Son Dakika

Eczacıdan şaşırtan uyku sırrı: tek bir hareket yetiyor

Uykusuzluk, günümüzün en yaygın problemlerinden biri olarak milyonlarca kişinin yaşam kalitesini olumsuz etkiliyor. Özellikle kadınlarda gece boyunca sık uyanma ve uyku bölünmeleri, araştırmalara göre erkeklere kıyasla daha yaygın.

YAŞAM 10.09.2025, 11:25
Eczacıdan şaşırtan uyku sırrı: tek bir hareket yetiyor

Uzmanlar, kadınlarda uyku sorunlarının başlıca nedeninin gün boyu biriken stres olduğunu vurguluyor. Zihin, yapılacak işleri sürekli tekrar ederken, uykuya dalmak ve kesintisiz bir uyku çekmek güçleşiyor.

Basit Bir Adım: Işıkları Kısın ve Bu Düğmeye Basın

Eczacı Sobia Qasim, derin uykuya geçişi kolaylaştırmanın en basit yolunun yatmadan bir saat önce ışıkları kısmak olduğunu söylüyor. Bu küçük ama etkili değişiklik, vücudun biyolojik saatini dengeliyor, kortizol seviyesini düşürüyor ve uykuya daha hızlı geçiş sağlıyor.

Derin Uyku İçin Pratik Öneriler

  • Her gün aynı saatte yatıp kalkın.
  • Yatmadan önce yapılacaklar listenizi yazın.
  • Akşam saatlerinde ekran ışığından uzak durun.
  • Kafein ve alkolü akşam saatlerinde tüketmeyin.
  • Pelvik taban egzersizleri ile gece tuvalet ihtimalini azaltın.

Partnerle Yatak Paylaşımı Uyku Kalitesini Etkiliyor

Araştırmalar, partnerle yatak paylaşan kadınların horlama ve hareket gibi nedenlerle uyku bölünmesi yaşama ihtimalinin yüksek olduğunu gösteriyor. Uzmanlar, daha sert yatak, ayrı battaniye veya gerekirse ayrı yatak kullanmayı öneriyor.

Yatmadan önce ışıkları kısmak ve doğru adımları uygulamak, uykusuz gecelere veda etmenin ilk adımı olabilir.

Yorumlar (0)
Yorum yapabilmek için lütfen üye girişi yapınız!
5
kısa süreli hafif yoğunluklu yağmur
Günün Anketi Tümü
2025/2026 Şampiyonu Kim Olur Sizce ?
Namaz Vakti 11 Mart 2026
İmsak 06:49
Güneş 08:21
Öğle 13:10
İkindi 15:29
Akşam 17:49
Yatsı 19:16
Puan Durumu
Takımlar O P
1.  Galatasaray 25 61
2.  Fenerbahçe 25 57
3.  Trabzonspor 25 54
4.  Beşiktaş 25 46
5.  Başakşehir FK 25 42
6.  Göztepe 25 42
7.  Kocaelispor 25 33
8.  Samsunspor 25 32
9.  Çaykur Rizespor 25 30
10.  Gaziantep FK 25 30
11.  Alanyaspor 25 27
12.  Gençlerbirliği 25 25
13.  Konyaspor 25 24
14.  Antalyaspor 25 24
15.  Eyüpspor 25 22
16.  Kasımpaşa 25 21
17.  Kayserispor 25 20
18.  Fatih Karagümrük 25 14
Takımlar O P
1.  Erzurumspor FK 29 63
2.  Esenler Erokspor 29 62
3.  Amed SK 29 58
4.  Çorum FK 29 53
5.  Pendikspor 30 52
6.  Bodrum FK 29 48
7.  Bandırmaspor 29 45
8.  Iğdır FK 29 44
9.  Keçiörengücü 29 43
10.  Manisa FK 30 43
11.  Van Spor FK 30 42
12.  Boluspor 29 41
13.  Sivasspor 29 38
14.  İstanbulspor 29 38
15.  Ümraniyespor 29 35
16.  Sarıyer 30 35
17.  Serik Belediyespor 30 29
18.  Sakaryaspor 29 28
19.  Hatayspor 29 7
20.  Adana Demirspor 30 3
Takımlar O P
1.  Arsenal 30 67
2.  Manchester City 29 60
3.  Manchester United 29 51
4.  Aston Villa 29 51
5.  Chelsea 29 48
6.  Liverpool 29 48
7.  Brentford 29 44
8.  Everton 29 43
9.  Bournemouth 29 40
10.  Fulham 29 40
11.  Sunderland 29 40
12.  Newcastle United 29 39
13.  Crystal Palace 29 38
14.  Brighton & Hove Albion 29 37
15.  Leeds United 29 31
16.  Tottenham 29 29
17.  Nottingham Forest 29 28
18.  West Ham United 29 28
19.  Burnley 29 19
20.  Wolverhampton 30 16
Takımlar O P
1.  Barcelona 27 67
2.  Real Madrid 27 63
3.  Atletico Madrid 27 54
4.  Villarreal 27 54
5.  Real Betis 27 43
6.  Celta Vigo 27 40
7.  Espanyol 27 37
8.  Real Sociedad 27 35
9.  Getafe 27 35
10.  Athletic Bilbao 27 35
11.  Osasuna 27 34
12.  Valencia 27 32
13.  Rayo Vallecano 27 31
14.  Sevilla 27 31
15.  Girona 27 31
16.  Deportivo Alaves 27 27
17.  Elche 27 26
18.  Mallorca 27 25
19.  Levante 27 22
20.  Real Oviedo 27 18