Son Dakika

Uzmanından Ramazan Ayında İftar ve Sahurda Beslenme İpuçları

Ramazan, manevi anlamının yanı sıra beslenme alışkanlıklarının değiştiği bir dönemdir. Uzmanlar, iftar ve sahurda aşırı yemekten kaçınılması gerektiğini vurgulayarak sağlıklı bir Ramazan için öneriler sun

SAĞLIK 01.03.2025, 16:20
Uzmanından Ramazan Ayında İftar ve Sahurda Beslenme İpuçları

Diyarbakır’da bir Özel Hastanede Uzman Diyetisyeni İrem Akpolat, Ramazan'da doğru beslenme yöntemleri hakkında önemli bilgiler paylaştı.

İftarda Nasıl Beslenmeli?

İftarda doğru beslenme, gün boyu süren açlık sonrası vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için büyük önem taşıyor. İrem Akpolat, iftarın bir bardak su ve hurma veya kuru kayısı gibi hafif bir atıştırmalıkla açılmasını öneriyor. Ardından bir kase çorba ile devam edilmesini ve en az 5-10 dakika dinlenilmesini tavsiye ediyor. Bu süreç, sindirim sisteminin daha iyi çalışmasına yardımcı oluyor.

Ana yemeklerde ise et, tavuk, balık veya kuru baklagil gibi kaliteli protein kaynaklarının tercih edilmesi gerektiğini belirten Akpolat, sofralarda bol sebze içeren salataların ve söğüş sebzelerin bulunmasını öneriyor. Ayrıca, yoğurt veya ayran gibi kalsiyum içeren ürünlerin tüketilmesinin de faydalı olacağını ifade ediyor.

Tatlı tüketimi konusunda ise taze ve kuru meyvelerin öncelikli olması gerektiğini söyleyen Akpolat, porsiyon kontrolüne dikkat edilerek haftada 1-2 kez sütlü tatlı tüketilebileceğini belirtiyor. İftar sonrasında ise su tüketiminin aksatılmaması gerektiğini vurguluyor.

Sahurda Nelere Dikkat Edilmeli?

Sahur, gün boyu enerjiyi korumak için büyük önem taşıyor. Akpolat, sahurda sindirimi kolay ve tok tutan besinlerin tercih edilmesini öneriyor. Yumurta, peynir gibi kaliteli protein kaynaklarının yanı sıra tam tahıllı ekmekler ve lif içeriği zengin sebzelerle dengeli bir menü oluşturulmasını tavsiye ediyor. Ayrıca, sahurda yeterli miktarda su tüketilmesinin de ihmal edilmemesi gerektiğini belirtiyor.

Egzersiz ve Fiziksel Aktivite

Ramazan boyunca fiziksel aktivitenin de ihmal edilmemesi gerektiğini vurgulayan Akpolat, iftar sonrası yapılacak hafif yürüyüşlerin sindirim sistemini rahatlatacağını ve egzersiz rutininin devam ettirilmesini sağlayacağını söylüyor. Ancak, iftardan hemen sonra egzersiz yapılmaması gerektiğini belirterek, yemekten 1-2 saat sonra fiziksel aktiviteye başlanmasını öneriyor.

Kilo Yönetimi İçin İpuçları

Ramazan'da kilo yönetimini sürdürmek isteyenler için protein ve lif alımının önemine dikkat çeken Akpolat, günlük su tüketiminin yeterli olması ve egzersiz rutininin bozulmaması gerektiğini belirtiyor. Günde en az 20-30 dakikalık yürüyüşlerle bu sürecin desteklenmesini tavsiye ediyor.

Ramazan ayında sağlıklı beslenme, iftar ve sahurda dengeli menüler oluşturarak, su tüketimine dikkat ederek ve fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyerek mümkün olabilir. Uzmanlar, bu dönemde yemeğin ucunu kaçırmamanın ve vücudun ihtiyaçlarını doğru şekilde karşılamanın önemini vurguluyor. Bu önerilerle hem manevi hem de fiziksel olarak daha rahat bir Ramazan geçirmek mümkün.

Yorumlar (0)
Yorum yapabilmek için lütfen üye girişi yapınız!
5
kısa süreli hafif yoğunluklu yağmur
Günün Anketi Tümü
2025/2026 Şampiyonu Kim Olur Sizce ?
Namaz Vakti 25 Mart 2026
İmsak 06:49
Güneş 08:21
Öğle 13:10
İkindi 15:29
Akşam 17:49
Yatsı 19:16
Puan Durumu
Takımlar O P
1.  Galatasaray 26 64
2.  Fenerbahçe 27 60
3.  Trabzonspor 27 60
4.  Beşiktaş 27 52
5.  Başakşehir FK 27 43
6.  Göztepe 26 43
7.  Samsunspor 26 35
8.  Kocaelispor 27 33
9.  Gaziantep FK 27 33
10.  Alanyaspor 27 31
11.  Çaykur Rizespor 26 30
12.  Konyaspor 27 30
13.  Gençlerbirliği 27 25
14.  Antalyaspor 27 25
15.  Kasımpaşa 27 24
16.  Kayserispor 27 23
17.  Eyüpspor 27 22
18.  Fatih Karagümrük 27 17
Takımlar O P
1.  Erzurumspor FK 32 69
2.  Amed SK 32 67
3.  Esenler Erokspor 32 63
4.  Çorum FK 32 62
5.  Bodrum FK 32 57
6.  Pendikspor 32 54
7.  Bandırmaspor 32 48
8.  Keçiörengücü 32 47
9.  Sivasspor 32 47
10.  Iğdır FK 32 45
11.  Van Spor FK 32 43
12.  Manisa FK 32 43
13.  Boluspor 32 42
14.  Ümraniyespor 32 39
15.  Sarıyer 32 39
16.  İstanbulspor 32 39
17.  Serik Belediyespor 32 35
18.  Sakaryaspor 32 32
19.  Hatayspor 32 7
20.  Adana Demirspor 32 3
Takımlar O P
1.  Arsenal 31 70
2.  Manchester City 30 61
3.  Manchester United 31 55
4.  Aston Villa 31 54
5.  Liverpool 31 49
6.  Chelsea 31 48
7.  Brentford 31 46
8.  Everton 31 46
9.  Fulham 31 44
10.  Brighton & Hove Albion 31 43
11.  Sunderland 31 43
12.  Newcastle United 31 42
13.  Bournemouth 31 42
14.  Crystal Palace 30 39
15.  Leeds United 31 33
16.  Nottingham Forest 31 32
17.  Tottenham 31 30
18.  West Ham United 31 29
19.  Burnley 31 20
20.  Wolverhampton 31 17
Takımlar O P
1.  Barcelona 29 73
2.  Real Madrid 29 69
3.  Villarreal 29 58
4.  Atletico Madrid 29 57
5.  Real Betis 29 44
6.  Celta Vigo 29 41
7.  Real Sociedad 29 38
8.  Getafe 29 38
9.  Athletic Bilbao 29 38
10.  Osasuna 29 37
11.  Espanyol 29 37
12.  Valencia 29 35
13.  Girona 29 34
14.  Rayo Vallecano 29 32
15.  Sevilla 29 31
16.  Deportivo Alaves 29 31
17.  Elche 29 29
18.  Mallorca 29 28
19.  Levante 29 26
20.  Real Oviedo 29 21