Son Dakika

Üzgünken bu egzersizi yapmayı deneyin

Üzüntü duygusu, fitness hedeflerinizi hızla rayından çıkarabilir ve egzersiz motivasyonunuzun düşmesine neden olabilir. İşte, üzgün olduğunuzda yapabileceğini en iyi egzersizler...

SAĞLIK 02.06.2022, 11:49
Üzgünken bu egzersizi yapmayı deneyin

Moraliniz bozuk olduğunda, egzersize öncelik vermek sizin yararınıza olabilir. Egzersiz yapmak, üzüntüden kurtulmanıza yardımcı olabilir ve duygularınızın daha iyimser bir şeye dönüşmesine neden olabilir.

Egzersiz ve ruh sağlığı üzerine yapılan kapsamlı bir araştırmaya göre, araştırmacılar egzersizin beyninizin çalışma şeklini gerçekten değiştirebileceğini ve depresyon ve endişenizi azaltabileceğini buldular.

Bu egzersizler, ruh halinizi artırma, fiziksel ve ardından zihinsel güce yönelik motivasyonunuzu artırma konusunda güçlü bir potansiyele sahiptir.

30 Dakika Meditasyon + 30 Dakika Yürüyüş 

Araştırmalar, meditasyon ve kardiyodan oluşan bölünmüş bir seansta yaklaşık 60 dakika harcamak, depresyonu ve ruminatif düşünceleri önemli ölçüde hafifletebildiğini gösterdi. 

Araştırmacıların çalışma katılımcılarıyla aynı yaklaşımı takip etmek için, oturma meditasyonu yaparak 20 dakika geçirin. Ardından, sonraki 10 dakika boyunca yavaşça yürüyün ve bir ayaktan diğerine geçerken dikkatinizi ayaklarınıza odaklayın. Bu, antrenmanın aerobik kısmına başlamadan önce kanın ekstremitelerinize akmasını sağlar.

Meditasyon periyodundan ve yavaş ısınmadan sonra, maksimum kalp atış hızınızın %50 ila %70'ine ulaşarak 30 dakika yürüyün.

Maksimum kalp atış hızınızı öğrenmek için yaşınızı 220'den çıkarın. 

Araştırmacılar, bu 30 dakikalık kardiyo bölümü sırasında beş dakikalık bir ısınma ve soğuma önermektedir.

YOGA YAPIN

YOGA YAPIN 

Yoganın olumlu zihinsel sağlık etkileri iyi belgelenmiştir. Hüzün ve depresif semptomları iyileştirmeyi amaçlayan sistematik bir yoga incelemesinde, yoga, en yaygın olarak hatha yoga (fiziksel duruşları öğreten bir yoga türü), depresyon duygularını azaltmada başarılı bulundu.

Aşağıdaki beş hatha yoga pozu, bir dizi halinde veya tek başına gerçekleştirebileceğiniz üzüntüyle mücadelede yardımcı olur:

Çocuğun Duruşu: Çocuğun duruşu gibi öne oturan kıvrımlar sakinleşebilir ve vücudunuza bir huzur duygusu getirebilir. Poz, gövdenizi açar ve nefes alma düzeninize daha bağlı hissetmenizi sağlar. Bu aynı zamanda neredeyse tüm yoga uygulamalarında popüler bir dinlenme pozudur.

Aşağı Bakan Köpek: (Downward Facing Dog) , ruh halinizi ve duygularınızı dengeleyen, tacınıza baskı uygulayabilen ters bir poz görevi görür. (Ters çevrilmiş pozlar, baş kalbinizin altında bulunur.)

Yeni başlayanlar için, ağırlığınızı bacaklarınızda tutmayı ve hamstringleriniz esnemezse dizlerinizi bükmeyi unutmayın.

Köprü Duruşu: Göğüs genişletme pozları, sizi mutlu ve kendinden emin hissettirmek için kalbinizi açar. Köprü pozunda , kalçalarınızı kaldırırken dizleriniz bükülü olarak düz bir şekilde uzanırsınız. Bu, göğsünüzün sıkışmış konumundan genişlemesine izin verir ve daha iyi bir duruş yaratır, zihninizde bir güven duygusu oluşturur ve üzüntü duygularını uzak tutar.

Ceset Duruşu: Nihai gevşeme pozu, gevşeme pozu veya Savasana olarak da bilinen ceset pozudur. Hemen hemen her yoga uygulamasının sonundaki son pozdur. Tam fayda sağlamak için pozda yatarak beş ila 10 dakika harcamanız gerekir.

#haber #Son Dakika #haberler #Üzgünken bu egzersizi yapmayı deneyin #üzgünken ne yapılmalı #fitness #yoga
Yorumlar (0)
Yorum yapabilmek için lütfen üye girişi yapınız!
15
açık
Günün Anketi Tümü
Ali Koç mu? Aziz Yıldırım mı?
Ali Koç mu? Aziz Yıldırım mı?
Namaz Vakti 18 Nisan 2024
İmsak 04:40
Güneş 06:13
Öğle 13:08
İkindi 16:53
Akşam 19:54
Yatsı 21:20
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 32 87
2. Fenerbahçe 32 85
3. Trabzonspor 32 52
4. Beşiktaş 32 48
5. Rizespor 32 48
6. Başakşehir 32 46
7. Kasımpasa 32 46
8. Sivasspor 32 44
9. Antalyaspor 32 42
10. Alanyaspor 32 42
11. A.Demirspor 32 40
12. Samsunspor 32 38
13. Ankaragücü 32 37
14. Kayserispor 32 37
15. Konyaspor 32 36
16. Hatayspor 32 33
17. Gaziantep FK 32 31
18. Karagümrük 32 30
19. Pendikspor 32 30
20. İstanbulspor 32 16
Takımlar O P
1. Eyüpspor 30 68
2. Göztepe 30 60
3. Kocaelispor 30 52
4. Ahlatçı Çorum FK 30 52
5. Sakaryaspor 30 51
6. Bodrumspor 30 49
7. Boluspor 30 46
8. Bandırmaspor 30 46
9. Gençlerbirliği 30 44
10. Erzurumspor 30 41
11. Keçiörengücü 30 36
12. Şanlıurfaspor 30 34
13. Ümraniye 30 34
14. Manisa FK 30 33
15. Tuzlaspor 30 32
16. Adanaspor 30 32
17. Altay 30 15
18. Giresunspor 30 7
Takımlar O P
1. M.City 32 73
2. Arsenal 32 71
3. Liverpool 32 71
4. Aston Villa 33 63
5. Tottenham 32 60
6. Newcastle 32 50
7. M. United 32 50
8. West Ham United 33 48
9. Chelsea 31 47
10. Brighton 32 44
11. Wolves 32 43
12. Fulham 33 42
13. Bournemouth 32 42
14. Crystal Palace 32 33
15. Brentford 33 32
16. Everton 32 27
17. Nottingham Forest 33 26
18. Luton Town 33 25
19. Burnley 33 20
20. Sheffield United 32 16
Takımlar O P
1. Real Madrid 31 78
2. Barcelona 31 70
3. Girona 31 65
4. Atletico Madrid 31 61
5. Athletic Bilbao 31 57
6. Real Sociedad 31 50
7. Valencia 31 47
8. Real Betis 31 45
9. Villarreal 31 39
10. Getafe 31 39
11. Osasuna 31 39
12. Las Palmas 31 37
13. Sevilla 31 34
14. Deportivo Alaves 31 32
15. Mallorca 31 31
16. Rayo Vallecano 31 31
17. Celta Vigo 31 28
18. Cadiz 31 25
19. Granada 31 17
20. Almeria 31 14