Üzgünken bu egzersizi yapmayı deneyin

Üzüntü duygusu, fitness hedeflerinizi hızla rayından çıkarabilir ve egzersiz motivasyonunuzun düşmesine neden olabilir. İşte, üzgün olduğunuzda yapabileceğini en iyi egzersizler...

SAĞLIK 02.06.2022, 11:49
Üzgünken bu egzersizi yapmayı deneyin

Moraliniz bozuk olduğunda, egzersize öncelik vermek sizin yararınıza olabilir. Egzersiz yapmak, üzüntüden kurtulmanıza yardımcı olabilir ve duygularınızın daha iyimser bir şeye dönüşmesine neden olabilir.

Egzersiz ve ruh sağlığı üzerine yapılan kapsamlı bir araştırmaya göre, araştırmacılar egzersizin beyninizin çalışma şeklini gerçekten değiştirebileceğini ve depresyon ve endişenizi azaltabileceğini buldular.

Bu egzersizler, ruh halinizi artırma, fiziksel ve ardından zihinsel güce yönelik motivasyonunuzu artırma konusunda güçlü bir potansiyele sahiptir.

30 Dakika Meditasyon + 30 Dakika Yürüyüş 

Araştırmalarmeditasyon ve kardiyodan oluşan bölünmüş bir seansta yaklaşık 60 dakika harcamak, depresyonu ve ruminatif düşünceleri önemli ölçüde hafifletebildiğini gösterdi. 

Araştırmacıların çalışma katılımcılarıyla aynı yaklaşımı takip etmek için, oturma meditasyonu yaparak 20 dakika geçirin. Ardından, sonraki 10 dakika boyunca yavaşça yürüyün ve bir ayaktan diğerine geçerken dikkatinizi ayaklarınıza odaklayın. Bu, antrenmanın aerobik kısmına başlamadan önce kanın ekstremitelerinize akmasını sağlar.

Meditasyon periyodundan ve yavaş ısınmadan sonra, maksimum kalp atış hızınızın %50 ila %70'ine ulaşarak 30 dakika yürüyün.

Maksimum kalp atış hızınızı öğrenmek için yaşınızı 220'den çıkarın. 

Araştırmacılar, bu 30 dakikalık kardiyo bölümü sırasında beş dakikalık bir ısınma ve soğuma önermektedir.

YOGA YAPIN

YOGA YAPIN 

Yoganın olumlu zihinsel sağlık etkileri iyi belgelenmiştir. Hüzün ve depresif semptomları iyileştirmeyi amaçlayan sistematik bir yoga incelemesinde, yoga, en yaygın olarak hatha yoga (fiziksel duruşları öğreten bir yoga türü), depresyon duygularını azaltmada başarılı bulundu.

Aşağıdaki beş hatha yoga pozu, bir dizi halinde veya tek başına gerçekleştirebileceğiniz üzüntüyle mücadelede yardımcı olur:

Çocuğun Duruşu: Çocuğun duruşu gibi öne oturan kıvrımlar sakinleşebilir ve vücudunuza bir huzur duygusu getirebilir. Poz, gövdenizi açar ve nefes alma düzeninize daha bağlı hissetmenizi sağlar. Bu aynı zamanda neredeyse tüm yoga uygulamalarında popüler bir dinlenme pozudur.

Aşağı Bakan Köpek: (Downward Facing Dog) , ruh halinizi ve duygularınızı dengeleyen, tacınıza baskı uygulayabilen ters bir poz görevi görür. (Ters çevrilmiş pozlar, baş kalbinizin altında bulunur.)

Yeni başlayanlar için, ağırlığınızı bacaklarınızda tutmayı ve hamstringleriniz esnemezse dizlerinizi bükmeyi unutmayın.

Köprü Duruşu: Göğüs genişletme pozları, sizi mutlu ve kendinden emin hissettirmek için kalbinizi açar. Köprü pozunda , kalçalarınızı kaldırırken dizleriniz bükülü olarak düz bir şekilde uzanırsınız. Bu, göğsünüzün sıkışmış konumundan genişlemesine izin verir ve daha iyi bir duruş yaratır, zihninizde bir güven duygusu oluşturur ve üzüntü duygularını uzak tutar.

Ceset Duruşu: Nihai gevşeme pozu, gevşeme pozu veya Savasana olarak da bilinen ceset pozudur. Hemen hemen her yoga uygulamasının sonundaki son pozdur. Tam fayda sağlamak için pozda yatarak beş ila 10 dakika harcamanız gerekir.

Yorumlar (0)
Yorum yapabilmek için lütfen üye girişi yapınız!
15
açık
Günün Anketi Tümü
Ali Koç mu? Aziz Yıldırım mı?
Ali Koç mu? Aziz Yıldırım mı?
Namaz Vakti 25 Nisan 2024
İmsak 04:27
Güneş 06:03
Öğle 13:07
İkindi 16:55
Akşam 20:01
Yatsı 21:31
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 33 90
2. Fenerbahçe 33 86
3. Trabzonspor 33 55
4. Beşiktaş 33 51
5. Başakşehir 33 49
6. Rizespor 33 48
7. Kasımpasa 33 46
8. Antalyaspor 33 45
9. Alanyaspor 33 45
10. Sivasspor 33 45
11. A.Demirspor 33 41
12. Samsunspor 33 39
13. Ankaragücü 33 37
14. Kayserispor 33 37
15. Konyaspor 33 36
16. Gaziantep FK 33 34
17. Hatayspor 33 33
18. Karagümrük 33 33
19. Pendikspor 33 30
20. İstanbulspor 33 16
Takımlar O P
1. Eyüpspor 31 69
2. Göztepe 31 63
3. Ahlatçı Çorum FK 31 55
4. Sakaryaspor 31 54
5. Bodrumspor 31 52
6. Kocaelispor 31 52
7. Bandırmaspor 31 47
8. Boluspor 31 47
9. Gençlerbirliği 31 47
10. Erzurumspor 31 42
11. Ümraniye 31 37
12. Manisa FK 31 36
13. Keçiörengücü 31 36
14. Şanlıurfaspor 31 34
15. Tuzlaspor 31 33
16. Adanaspor 31 32
17. Altay 31 15
18. Giresunspor 31 7
Takımlar O P
1. Arsenal 34 77
2. Liverpool 34 74
3. M.City 32 73
4. Aston Villa 34 66
5. Tottenham 32 60
6. M. United 33 53
7. Newcastle 33 50
8. West Ham United 34 48
9. Chelsea 32 47
10. Bournemouth 34 45
11. Brighton 32 44
12. Wolves 34 43
13. Fulham 34 42
14. Crystal Palace 34 39
15. Brentford 34 35
16. Everton 34 33
17. Nottingham Forest 34 26
18. Luton Town 34 25
19. Burnley 34 23
20. Sheffield United 34 16
Takımlar O P
1. Real Madrid 32 81
2. Barcelona 32 70
3. Girona 32 68
4. Atletico Madrid 32 61
5. Athletic Bilbao 32 58
6. Real Sociedad 32 51
7. Real Betis 32 48
8. Valencia 32 47
9. Villarreal 32 42
10. Getafe 32 40
11. Osasuna 32 39
12. Sevilla 32 37
13. Las Palmas 32 38
14. Deportivo Alaves 32 35
15. Rayo Vallecano 32 34
16. Mallorca 32 31
17. Celta Vigo 32 31
18. Cadiz 32 25
19. Granada 32 18
20. Almeria 32 14