Son Dakika

Üzgünken bu egzersizi yapmayı deneyin

Üzüntü duygusu, fitness hedeflerinizi hızla rayından çıkarabilir ve egzersiz motivasyonunuzun düşmesine neden olabilir. İşte, üzgün olduğunuzda yapabileceğini en iyi egzersizler...

SAĞLIK 02.06.2022, 11:49
Üzgünken bu egzersizi yapmayı deneyin

Moraliniz bozuk olduğunda, egzersize öncelik vermek sizin yararınıza olabilir. Egzersiz yapmak, üzüntüden kurtulmanıza yardımcı olabilir ve duygularınızın daha iyimser bir şeye dönüşmesine neden olabilir.

Egzersiz ve ruh sağlığı üzerine yapılan kapsamlı bir araştırmaya göre, araştırmacılar egzersizin beyninizin çalışma şeklini gerçekten değiştirebileceğini ve depresyon ve endişenizi azaltabileceğini buldular.

Bu egzersizler, ruh halinizi artırma, fiziksel ve ardından zihinsel güce yönelik motivasyonunuzu artırma konusunda güçlü bir potansiyele sahiptir.

30 Dakika Meditasyon + 30 Dakika Yürüyüş 

Araştırmalar, meditasyon ve kardiyodan oluşan bölünmüş bir seansta yaklaşık 60 dakika harcamak, depresyonu ve ruminatif düşünceleri önemli ölçüde hafifletebildiğini gösterdi. 

Araştırmacıların çalışma katılımcılarıyla aynı yaklaşımı takip etmek için, oturma meditasyonu yaparak 20 dakika geçirin. Ardından, sonraki 10 dakika boyunca yavaşça yürüyün ve bir ayaktan diğerine geçerken dikkatinizi ayaklarınıza odaklayın. Bu, antrenmanın aerobik kısmına başlamadan önce kanın ekstremitelerinize akmasını sağlar.

Meditasyon periyodundan ve yavaş ısınmadan sonra, maksimum kalp atış hızınızın %50 ila %70'ine ulaşarak 30 dakika yürüyün.

Maksimum kalp atış hızınızı öğrenmek için yaşınızı 220'den çıkarın. 

Araştırmacılar, bu 30 dakikalık kardiyo bölümü sırasında beş dakikalık bir ısınma ve soğuma önermektedir.

YOGA YAPIN

YOGA YAPIN 

Yoganın olumlu zihinsel sağlık etkileri iyi belgelenmiştir. Hüzün ve depresif semptomları iyileştirmeyi amaçlayan sistematik bir yoga incelemesinde, yoga, en yaygın olarak hatha yoga (fiziksel duruşları öğreten bir yoga türü), depresyon duygularını azaltmada başarılı bulundu.

Aşağıdaki beş hatha yoga pozu, bir dizi halinde veya tek başına gerçekleştirebileceğiniz üzüntüyle mücadelede yardımcı olur:

Çocuğun Duruşu: Çocuğun duruşu gibi öne oturan kıvrımlar sakinleşebilir ve vücudunuza bir huzur duygusu getirebilir. Poz, gövdenizi açar ve nefes alma düzeninize daha bağlı hissetmenizi sağlar. Bu aynı zamanda neredeyse tüm yoga uygulamalarında popüler bir dinlenme pozudur.

Aşağı Bakan Köpek: (Downward Facing Dog) , ruh halinizi ve duygularınızı dengeleyen, tacınıza baskı uygulayabilen ters bir poz görevi görür. (Ters çevrilmiş pozlar, baş kalbinizin altında bulunur.)

Yeni başlayanlar için, ağırlığınızı bacaklarınızda tutmayı ve hamstringleriniz esnemezse dizlerinizi bükmeyi unutmayın.

Köprü Duruşu: Göğüs genişletme pozları, sizi mutlu ve kendinden emin hissettirmek için kalbinizi açar. Köprü pozunda , kalçalarınızı kaldırırken dizleriniz bükülü olarak düz bir şekilde uzanırsınız. Bu, göğsünüzün sıkışmış konumundan genişlemesine izin verir ve daha iyi bir duruş yaratır, zihninizde bir güven duygusu oluşturur ve üzüntü duygularını uzak tutar.

Ceset Duruşu: Nihai gevşeme pozu, gevşeme pozu veya Savasana olarak da bilinen ceset pozudur. Hemen hemen her yoga uygulamasının sonundaki son pozdur. Tam fayda sağlamak için pozda yatarak beş ila 10 dakika harcamanız gerekir.

#haber #Son Dakika #haberler #Üzgünken bu egzersizi yapmayı deneyin #üzgünken ne yapılmalı #fitness #yoga
Yorumlar (0)
Yorum yapabilmek için lütfen üye girişi yapınız!
5
kısa süreli hafif yoğunluklu yağmur
Günün Anketi Tümü
2025/2026 Şampiyonu Kim Olur Sizce ?
Namaz Vakti 24 Mart 2026
İmsak 06:49
Güneş 08:21
Öğle 13:10
İkindi 15:29
Akşam 17:49
Yatsı 19:16
Puan Durumu
Takımlar O P
1.  Galatasaray 26 64
2.  Fenerbahçe 27 60
3.  Trabzonspor 27 60
4.  Beşiktaş 27 52
5.  Başakşehir FK 27 43
6.  Göztepe 26 43
7.  Samsunspor 26 35
8.  Kocaelispor 27 33
9.  Gaziantep FK 27 33
10.  Alanyaspor 27 31
11.  Çaykur Rizespor 26 30
12.  Konyaspor 27 30
13.  Gençlerbirliği 27 25
14.  Antalyaspor 27 25
15.  Kasımpaşa 27 24
16.  Kayserispor 27 23
17.  Eyüpspor 27 22
18.  Fatih Karagümrük 27 17
Takımlar O P
1.  Erzurumspor FK 32 69
2.  Amed SK 32 67
3.  Esenler Erokspor 32 63
4.  Çorum FK 32 62
5.  Bodrum FK 32 57
6.  Pendikspor 32 54
7.  Bandırmaspor 32 48
8.  Keçiörengücü 32 47
9.  Sivasspor 32 47
10.  Iğdır FK 32 45
11.  Van Spor FK 32 43
12.  Manisa FK 32 43
13.  Boluspor 32 42
14.  Ümraniyespor 32 39
15.  Sarıyer 32 39
16.  İstanbulspor 32 39
17.  Serik Belediyespor 32 35
18.  Sakaryaspor 32 32
19.  Hatayspor 32 7
20.  Adana Demirspor 32 3
Takımlar O P
1.  Arsenal 31 70
2.  Manchester City 30 61
3.  Manchester United 31 55
4.  Aston Villa 31 54
5.  Liverpool 31 49
6.  Chelsea 31 48
7.  Brentford 31 46
8.  Everton 31 46
9.  Fulham 31 44
10.  Brighton & Hove Albion 31 43
11.  Sunderland 31 43
12.  Newcastle United 31 42
13.  Bournemouth 31 42
14.  Crystal Palace 30 39
15.  Leeds United 31 33
16.  Nottingham Forest 31 32
17.  Tottenham 31 30
18.  West Ham United 31 29
19.  Burnley 31 20
20.  Wolverhampton 31 17
Takımlar O P
1.  Barcelona 29 73
2.  Real Madrid 29 69
3.  Villarreal 29 58
4.  Atletico Madrid 29 57
5.  Real Betis 29 44
6.  Celta Vigo 29 41
7.  Real Sociedad 29 38
8.  Getafe 29 38
9.  Athletic Bilbao 29 38
10.  Osasuna 29 37
11.  Espanyol 29 37
12.  Valencia 29 35
13.  Girona 29 34
14.  Rayo Vallecano 29 32
15.  Sevilla 29 31
16.  Deportivo Alaves 29 31
17.  Elche 29 29
18.  Mallorca 29 28
19.  Levante 29 26
20.  Real Oviedo 29 21