Üzgünken bu egzersizi yapmayı deneyin

Üzüntü duygusu, fitness hedeflerinizi hızla rayından çıkarabilir ve egzersiz motivasyonunuzun düşmesine neden olabilir. İşte, üzgün olduğunuzda yapabileceğini en iyi egzersizler...

SAĞLIK 02.06.2022, 11:49
Üzgünken bu egzersizi yapmayı deneyin

Moraliniz bozuk olduğunda, egzersize öncelik vermek sizin yararınıza olabilir. Egzersiz yapmak, üzüntüden kurtulmanıza yardımcı olabilir ve duygularınızın daha iyimser bir şeye dönüşmesine neden olabilir.

Egzersiz ve ruh sağlığı üzerine yapılan kapsamlı bir araştırmaya göre, araştırmacılar egzersizin beyninizin çalışma şeklini gerçekten değiştirebileceğini ve depresyon ve endişenizi azaltabileceğini buldular.

Bu egzersizler, ruh halinizi artırma, fiziksel ve ardından zihinsel güce yönelik motivasyonunuzu artırma konusunda güçlü bir potansiyele sahiptir.

30 Dakika Meditasyon + 30 Dakika Yürüyüş 

Araştırmalarmeditasyon ve kardiyodan oluşan bölünmüş bir seansta yaklaşık 60 dakika harcamak, depresyonu ve ruminatif düşünceleri önemli ölçüde hafifletebildiğini gösterdi. 

Araştırmacıların çalışma katılımcılarıyla aynı yaklaşımı takip etmek için, oturma meditasyonu yaparak 20 dakika geçirin. Ardından, sonraki 10 dakika boyunca yavaşça yürüyün ve bir ayaktan diğerine geçerken dikkatinizi ayaklarınıza odaklayın. Bu, antrenmanın aerobik kısmına başlamadan önce kanın ekstremitelerinize akmasını sağlar.

Meditasyon periyodundan ve yavaş ısınmadan sonra, maksimum kalp atış hızınızın %50 ila %70'ine ulaşarak 30 dakika yürüyün.

Maksimum kalp atış hızınızı öğrenmek için yaşınızı 220'den çıkarın. 

Araştırmacılar, bu 30 dakikalık kardiyo bölümü sırasında beş dakikalık bir ısınma ve soğuma önermektedir.

YOGA YAPIN

YOGA YAPIN 

Yoganın olumlu zihinsel sağlık etkileri iyi belgelenmiştir. Hüzün ve depresif semptomları iyileştirmeyi amaçlayan sistematik bir yoga incelemesinde, yoga, en yaygın olarak hatha yoga (fiziksel duruşları öğreten bir yoga türü), depresyon duygularını azaltmada başarılı bulundu.

Aşağıdaki beş hatha yoga pozu, bir dizi halinde veya tek başına gerçekleştirebileceğiniz üzüntüyle mücadelede yardımcı olur:

Çocuğun Duruşu: Çocuğun duruşu gibi öne oturan kıvrımlar sakinleşebilir ve vücudunuza bir huzur duygusu getirebilir. Poz, gövdenizi açar ve nefes alma düzeninize daha bağlı hissetmenizi sağlar. Bu aynı zamanda neredeyse tüm yoga uygulamalarında popüler bir dinlenme pozudur.

Aşağı Bakan Köpek: (Downward Facing Dog) , ruh halinizi ve duygularınızı dengeleyen, tacınıza baskı uygulayabilen ters bir poz görevi görür. (Ters çevrilmiş pozlar, baş kalbinizin altında bulunur.)

Yeni başlayanlar için, ağırlığınızı bacaklarınızda tutmayı ve hamstringleriniz esnemezse dizlerinizi bükmeyi unutmayın.

Köprü Duruşu: Göğüs genişletme pozları, sizi mutlu ve kendinden emin hissettirmek için kalbinizi açar. Köprü pozunda , kalçalarınızı kaldırırken dizleriniz bükülü olarak düz bir şekilde uzanırsınız. Bu, göğsünüzün sıkışmış konumundan genişlemesine izin verir ve daha iyi bir duruş yaratır, zihninizde bir güven duygusu oluşturur ve üzüntü duygularını uzak tutar.

Ceset Duruşu: Nihai gevşeme pozu, gevşeme pozu veya Savasana olarak da bilinen ceset pozudur. Hemen hemen her yoga uygulamasının sonundaki son pozdur. Tam fayda sağlamak için pozda yatarak beş ila 10 dakika harcamanız gerekir.

Yorumlar (0)
Yorum yapabilmek için lütfen üye girişi yapınız!
Günün Anketi Tümü
Yarın seçim olsa kime oy verirsiniz?
Yarın seçim olsa kime oy verirsiniz?
Namaz Vakti 22 Mart 2023
İmsak 05:33
Güneş 06:58
Öğle 13:16
İkindi 16:41
Akşam 19:24
Yatsı 20:44
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 25 60
2. Fenerbahçe 24 54
3. Beşiktaş 25 49
4. A.Demirspor 25 45
5. Trabzonspor 25 44
6. Başakşehir 24 41
7. Kayserispor 25 38
8. Konyaspor 25 34
9. Karagümrük 24 31
10. Antalyaspor 25 28
11. Alanyaspor 25 28
12. Sivasspor 25 27
13. Kasımpaşa 25 26
14. Gaziantep FK 25 25
15. Ankaragücü 24 25
16. İstanbulspor 24 24
17. Giresunspor 24 23
18. Hatayspor 24 23
19. Ümraniye 25 22
Takımlar O P
1. Samsunspor 26 54
2. Eyüpspor 26 53
3. Pendikspor 26 47
4. Rizespor 25 46
5. Keçiörengücü 26 46
6. Sakaryaspor 26 46
7. Bodrumspor 26 41
8. Manisa FK 25 39
9. Boluspor 25 38
10. Bandırmaspor 25 37
11. Göztepe 25 35
12. Tuzlaspor 26 28
13. Altay 26 25
14. Adanaspor 26 25
15. Erzurumspor 25 24
16. Altınordu 25 20
17. Gençlerbirliği 25 17
18. Denizlispor 26 17
19. Yeni Malatyaspor 26 16
Takımlar O P
1. Arsenal 28 69
2. M.City 27 61
3. M. United 26 50
4. Tottenham 28 49
5. Newcastle 26 47
6. Liverpool 26 42
7. Brighton 25 42
8. Brentford 27 42
9. Fulham 27 39
10. Chelsea 27 38
11. Aston Villa 27 38
12. Crystal Palace 28 27
13. Wolves 28 27
14. Leeds United 27 26
15. Everton 28 26
16. Nottingham Forest 27 26
17. Leicester City 27 25
18. West Ham United 26 24
19. Bournemouth 27 24
20. Southampton 28 23
Takımlar O P
1. Barcelona 26 68
2. Real Madrid 26 56
3. Atletico Madrid 26 51
4. Real Sociedad 26 48
5. Real Betis 26 45
6. Villarreal 26 41
7. Athletic Bilbao 26 36
8. Rayo Vallecano 26 36
9. Osasuna 26 34
10. Celta Vigo 26 34
11. Mallorca 26 32
12. Girona 26 31
13. Getafe 26 29
14. Sevilla 26 28
15. Cadiz 26 28
16. Real Valladolid 26 28
17. Espanyol 26 27
18. Valencia 26 26
19. Almeria 26 26
20. Elche 26 13