banner74

Sessizliğin faydaları saymakla bitmiyor

Rahatlatıcı müzikler, yağmur sesi veya bir arkadaşla dertleşmek… Bunların hiçbiri iyi gelmiyorsa şaşırmayın! Sessizlik bazen en iyi seçenektir.

SAĞLIK 23.06.2022, 11:24
Sessizliğin faydaları saymakla bitmiyor

Zihni susturmanın daha sağlıklı bir beyne giden yol olduğu söylenir. 2013 yılında yapılan bir araştırma, 2 saatlik sessizliğin, farelerde beynin hafıza ve duyguyla ilgili bölge olan hipokampusta yeni hücrelerin büyümesini uyardığını buldu. İnsanlar için de benzer etkiler üzerinde araştırmalar sürüyor.

Tansiyonu düşüren doğal yöntem: Sessizlik

2006 yılında yapılan bir araştırma, müzik dinledikten sonra 2 dakikalık bir sessizliğin deneklerin kalp atış hızını ve kan basıncını önemli ölçüde azalttığını buldu. Yavaş ve rahatlatıcı müzikle karşılaştırıldığında bile, sessizliğin kalp atış hızı ve kan basıncını düşürmede daha etkili olduğu tespit edildi

Daha eski bir araştırma ise, kronik olarak gürültülü bir ortamda bulunmanın kalp hızını ve kan basıncını artırdığını ortaya koymuştu.

Sessizliğin kalp sağlığı üzerindeki uzun vadeli etkilerini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olsa da mevcut sonuçlar umut verici görünüyor.

Sessizlik konsantrasyonu ve odaklanmayı iyileştirebilir

Arka planda müzik sesiyle önemli sınavların yapılmamasının bir nedeni var! Şu bir gerçek ki, işitsel durgunluk odaklanmamız için iyi bir yardımcıdır. Bazı insanlar müzik ile daha iyi odaklandığını söylese de bir dış uyaran olarak gürültünün etkisinden kurtulan beynimiz, eldeki göreve daha iyi konsantre olabilir. Bu durumun işimiz, eğitim hayatımız, ilişkilerimiz ve daha fazlası için çeşitli faydaları olabilir.

2021'de yapılan bir çalışmada, katılımcılar arka planda sessizlik, konuşma veya diğer gürültüler sürerken konsantrasyon gerektiren bazı görevleri gerçekleştirdi. Sessizce çalışanlarda daha az bilişsel yük ve daha düşük stres düzeyi belirlendi.

Klinik psikolog ve farkındalık eğitimcisi Supriya Blair, “Kişinin tüm dikkatiyle aynı anda tek bir şeye odaklanması, etkinlik sırasında verimliliğini ve sakinliğini artırmaya yardımcı olabilir” diye açıklıyor ve şöyle diyor: "Hayat sırayla gerçekleşir. Her seferinde bir şeye odaklandığımızda dağınık olmayız. Tek bir şeye odaklandığımızda dikkatimiz ve enerjimiz uyumlu hale gelir.

Sessizlik yarışan düşünceleri sakinleştirebilir

Kaygılı hissetmenin en ayırt edici özelliklerinden biri, birbirini kovalayan düşüncelerle dolu olmaktır. Sessizlik, zihinde dönüp duran düşüncelerin doldurması için sağlanmış olan geniş bir açık alan gibi görünebilir, ancak durum böyle olmak zorunda değildir. Bunun yerine, sessizliğin zihinsel dinginlik sağlamasına izin vermek mümkündür. Bunun için meditasyon yapmak en iyi yollardan biridir. Psikolog Blair, “Sessiz olmayı öğrenmek, gereksiz enerji harcamaktan kaçınmamıza, kafamızdaki hamster gibi düşünce çarkı içinde durmadan dönmekten kurtulmamıza yardımcı oluyor” diyor. Sonuç olarak, zihinsel durgunluk, kaygıdan kurtulmak için faydaları kanıtlanmış olan dikkati odaklama çalışmalarına açılan bir kapı olabilir.

Sessizlik kortizolü azaltabilir

Muhtemelen hepimiz müziğin bangır bangır çaldığı bir konserde ya da gürültülü bir doğum günü partisinde bunalma duygusu yaşamışızdır. Bu zihinsel fenomenin fizyolojik bir temeli vardır.

Gürültünün konsantrasyon üzerindeki etkilerini gösteren bilimsel bir çalışma, arka planda gürültü varken zihinsel görevlerini yürütmeye çalışan kişilerin stres hormonu kortizol düzeylerinin daha yüksek olduğunu buldu. Klinik psikolog Martine Prunty, “Hoş olmayan bir gürültünün birikmesi zihinsel strese ve aşırı kortizol salınımına yol açabilir” diyor. "Kortizol yüksek olduğunda, kilo alımına, önemli ölçüde bunalma hissine, uyku güçlüğüne ve kronik hastalıklara yol açabilir."

Sessizlik yaratıcılığı teşvik eder

Uzun bir sessizlikle kafanızı boşaltmanız, yaratıcılığınızı artırmanın anahtarı olabilir. Sessizlik ve yaratıcılık arasındaki kesin ilişki üzerine yapılan klinik araştırmalar henüz yetersiz olsa da birçok uzman daha iyi yaratıcı çıktılar için zihinsel anlamda boş zaman geçirmenin faydalarından bahsediyor. Ara vermenin ve sessizliğin üretkenliği artırdığı ve problem çözme becerisini iyileştirdiği tespit edilirken, Psikolog Blair şöyle diyor: “Düşüncelerimizi 'sindirmeyi' ve zihni susturmayı öğrenmek, yaratıcılığın kıvılcımlarına ve ilham verici eyleme yer açmaya yardımcı olabilir.”

Yorumlar (0)
Yorum yapabilmek için lütfen üye girişi yapınız!
31
açık
Günün Anketi Tümü
Sosyal medyayı neden kullanıyorsunuz?
Sosyal medyayı neden kullanıyorsunuz?
Namaz Vakti 02 Temmuz 2022
İmsak 03:30
Güneş 05:29
Öğle 13:13
İkindi 17:13
Akşam 20:47
Yatsı 22:37
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 38 81
2. Fenerbahçe 38 73
3. Konyaspor 38 68
4. Başakşehir 38 65
5. Alanyaspor 38 64
6. Beşiktaş 38 59
7. Antalyaspor 38 59
8. Karagümrük 38 57
9. Adana Demirspor 38 55
10. Sivasspor 38 54
11. Kasımpaşa 38 53
12. Hatayspor 38 53
13. Galatasaray 38 52
14. Kayserispor 38 47
15. Gaziantep FK 38 46
16. Giresunspor 38 45
17. Rizespor 38 36
18. Altay 38 34
19. Göztepe 38 28
20. Ö.K Yeni Malatya 38 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 36 70
2. Ümraniye 36 70
3. Bandırmaspor 36 62
4. İstanbulspor 36 60
5. Erzurumspor 36 58
6. Eyüpspor 36 57
7. Samsunspor 36 51
8. Boluspor 36 50
9. Manisa Futbol Kulübü 36 49
10. Tuzlaspor 36 49
11. Denizlispor 36 49
12. Keçiörengücü 36 48
13. Gençlerbirliği 36 48
14. Altınordu 36 45
15. Adanaspor 36 45
16. Kocaelispor 36 44
17. Bursaspor 36 44
18. Menemen Belediyespor 36 38
19. Balıkesirspor 36 12
Takımlar O P
1. M.City 38 93
2. Liverpool 38 92
3. Chelsea 38 74
4. Tottenham 38 71
5. Arsenal 38 69
6. M. United 38 58
7. West Ham United 38 56
8. Leicester City 38 52
9. Brighton 38 51
10. Wolverhampton Wanderers 38 51
11. Newcastle 38 49
12. Crystal Palace 38 48
13. Brentford 38 46
14. Aston Villa 38 45
15. Southampton 38 40
16. Everton 38 39
17. Leeds United 38 38
18. Burnley 38 35
19. Watford 38 23
20. Norwich City 38 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 86
2. Barcelona 38 73
3. Atletico Madrid 38 71
4. Sevilla 38 70
5. Real Betis 38 65
6. Real Sociedad 38 62
7. Villarreal 38 59
8. Athletic Bilbao 38 55
9. Valencia 38 48
10. Osasuna 38 47
11. Celta Vigo 38 46
12. Rayo Vallecano 38 42
13. Elche 38 42
14. Espanyol 38 42
15. Getafe 38 39
16. Mallorca 38 39
17. Cadiz 38 39
18. Granada 38 38
19. Levante 38 35
20. Deportivo Alaves 38 31