Sağlıklı kilo alma yöntemleri nelerdir?

Aşırı zayıf olmak, bireyin sağlığı üzerinde önemli olumsuz etkiler oluşturur. Zayıflık ve kilo almakta güçlük çekme sorunlarıyla mücadele eden kişiler nasıl kilo alırım gibi sorularla araştırma yapmaktadır. İşte sağlıklı kilo almanın püf noktaları...

SAĞLIK 14.07.2022, 16:38
Sağlıklı kilo alma yöntemleri nelerdir?

Sağlıklı kilo alma yöntemleri nelerdir?

Hızlı kilo alma yöntemleri, sağlık açısından zararlı sonuçlar doğurabilir. Beden kütle indeksine göre zayıf olan kişiler, hızlı kilo artışından çok, düzgün yağ ve kas oranlarına uygun şekilde dağılım ile kilo almaya dikkat etmelidir. Böylece vücut formunun istenen şekle getirilmesi de hedeflenir.

Kimlerin kilo alması gerekir?

Kişi en başta ideal kilolarını öğrenmelidir. İdeal kilo; cinsiyet, yaş, boy, vücudun yağ-kas oranı ve kronik hastalıklara göre değişkenlik göstermektedir. İdeal kilonun belirlenmesi, vücut kütlesinin boyun metre cinsindeki uzunluğunun karesine bölünerek bulunur. Örneğin; 50 kilo olan kişinin boyu 1,60 ise, beden kütle indeksi 19,5'dir. O halde;

18,5 ve altı: Zayıf

18,5-25 arası: Normal

25-30 arası: Hafif Şişman

30 ve üzeri: Obez olarak tanımlanır.

18,5 ve altında beden kütle indeksine sahip olan kişiler zayıftır. Sağlığın korunması açısından belirlenen normal kilolara ulaşması gerekmektedir. Buna göre;

18 ila 24 yaş arasındaki bireylerde beden kütle indeksi 21,

25 ila 34 yaş arasındaki bireylerde beden kütle indeksi 22,

35 ila 44 yaş arasındaki bireylerde beden kütle indeksi 23,

45 ila 55 yaş arasındaki bireylerde beden kütle indeksi 24 olarak belirlenmiştir.

Nasıl kilo alınır?

Kilo almak isteyen kişi, protein gereksiniminin tam olarak karşılamalıdır. Yeteri kadar alınan protein, yağ kütlesi ile birlikte kas kütlesinin de arttırılmasını sağlar. Kilo almak için egzersizlerden kaçınmak yersizdir. Düzenli bir egzersiz programı belirlenmeli ve kişinin bu egzersiz programına uyum sağlaması gerekmektedir.

Kilo almak isteyen kişiler, küçük hacimde yüksek enerji sağlayabilen sağlıklı besin türlerine yönelmelidir. Örneğin; pekmez, tahin, kuru meyveler, kuru yemiş ve bal gibi besinler bunlara örnek olarak verilebilir. Kişi öğün sayısını arttırmalı ve ara öğünlerde zengin içerikli besinler tercih etmelidir. Tokluk hissi veren yiyeceklerden uzak durmalı ve salatalarda zeytinyağı kullanmalıdır.

Kilo artışı sağlamak için alkol ve sigara kullanımından kaçınılmalı ve düzenli uyku uyumalıdır. Kilo almaya büyük etkisi olsa da sağlıksız gıdalar olmalarından dolayı kek, cips, çikolata, gazlı içecekler ve kızartmalarda uzak durmalıdır. Ayrıca her türlü ambalajlı gıdanın tüketiminden kaçınmalıdır. Tüm bunların yerine doğal alternatifler tercih edilmelidir.

Sağlıklı kilo alma yöntemleri nelerdir?

Kilo problemleri maalesef çağımızın en büyük sorunları arasında yer alıyor. Fazla kilolardan şikayetçi olanların yanı sıra kilo alamadığı için pek çok sağlık problemi yaşayanlarda mevcut. Çünkü kilo alamamak da bir sağlık problemidir. Sağlıklı bir şekilde kilo almak ise sadece kilo almaktan çok daha önemlidir. İşte kilo almanın yolları;

Kahvaltıları Asla Aksatmayın: Kahvaltılar gün içerisindeki en önemli öğündür. Kilo almak isteyenler ise mutlaka sağlıklı besinlerle bezenmiş bir kahvaltı yapmalıdır. Ayrıca iki saat kadar sonra yine kahvaltı türünde ara öğünler tüketmelidir.

Öğünlerin Asla Aksatılmaması Gerekiyor: Kilo almak isteyen kişi günde en az 3 ana 3 ara olmak üzere beslenmelidir. Bu öğünlerden hiç birini atlamamaksa bir o kadar önemlidir.

Karbonat ve Protein: Her öğünde mutlaka karbonat ve protein bakımından zengin besinler tüketilmelidir. Hem yağ hem de kas dokularının eşit miktarda artması için bazı yağlı yiyeceklerde tüketilebilir.

Kalorili ve Besin Değerleri Yüksek: Ana öğünlerde mutlaka kalorili ve besin değerleri yüksek gıdalar seçilmelidir. Bu besinler hem acıkmayı engeller hem de kilo almayı sağlar. Ayrıca ara öğünlerde badem, fıstık, ceviz ya da kuru meyvelerle takviye yapılabilir.

Yemek Yerken Su İçilmez: Eğer kilo almak isteniyorsa, yemeklerde su içmekten vazgeçilmelidir. Su tokluk hissi verir ve kişinin erken doymasını sağlar.

Tatlı Yenmeli: Yemeklerden sonra mutlaka tatlı yenmelidir. Fakat tatlı tüketimi de doğru bir biçimde yapılmalıdır. Özellikle sütlü tatlılar tercih edilmelidir.

Tatlı Ezmeler: Kahvaltı vakitlerinde ekmek üzerine ya da ara öğünlerde bir iki kaşık tahin, pekmez ya da fındık, fıstık ezmesi harika bir kilo alma yöntemidir.

Yorumlar (0)
Yorum yapabilmek için lütfen üye girişi yapınız!
15
açık
Günün Anketi Tümü
31 MART YEREL SEÇİMLERDE İSTANBUL ADAYI KİM OLUR?
31 MART YEREL SEÇİMLERDE İSTANBUL ADAYI KİM OLUR?
Namaz Vakti 29 Mart 2024
İmsak 05:20
Güneş 06:47
Öğle 13:14
İkindi 16:45
Akşam 19:31
Yatsı 20:52
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 30 81
2. Fenerbahçe 30 79
3. Trabzonspor 30 49
4. Beşiktaş 30 46
5. Kasımpasa 30 43
6. Başakşehir 30 42
7. Rizespor 30 42
8. Antalyaspor 30 41
9. A.Demirspor 30 39
10. Alanyaspor 30 39
11. Sivasspor 30 38
12. Samsunspor 30 36
13. Kayserispor 30 36
14. Ankaragücü 30 33
15. Hatayspor 30 33
16. Konyaspor 30 33
17. Gaziantep FK 30 31
18. Karagümrük 30 30
19. Pendikspor 30 29
20. İstanbulspor 30 13
Takımlar O P
1. Eyüpspor 27 64
2. Göztepe 27 56
3. Sakaryaspor 27 47
4. Ahlatçı Çorum FK 27 45
5. Kocaelispor 27 45
6. Bodrumspor 27 44
7. Boluspor 27 43
8. Bandırmaspor 27 41
9. Gençlerbirliği 27 40
10. Erzurumspor 27 37
11. Ümraniye 27 33
12. Keçiörengücü 27 32
13. Manisa FK 27 31
14. Şanlıurfaspor 27 27
15. Tuzlaspor 27 27
16. Adanaspor 27 27
17. Altay 27 15
18. Giresunspor 27 7
Takımlar O P
1. Arsenal 28 64
2. Liverpool 28 64
3. M.City 28 63
4. Aston Villa 29 56
5. Tottenham 28 53
6. M. United 28 47
7. West Ham United 29 44
8. Brighton 28 42
9. Wolves 28 41
10. Newcastle 28 40
11. Chelsea 27 39
12. Fulham 29 38
13. Bournemouth 28 35
14. Crystal Palace 28 29
15. Brentford 29 26
16. Everton 28 25
17. Luton Town 29 22
18. Nottingham Forest 29 21
19. Burnley 29 17
20. Sheffield United 28 14
Takımlar O P
1. Real Madrid 29 72
2. Barcelona 29 64
3. Girona 29 62
4. Athletic Bilbao 29 56
5. Atletico Madrid 29 55
6. Real Sociedad 29 46
7. Real Betis 29 42
8. Valencia 28 40
9. Villarreal 29 38
10. Getafe 29 38
11. Las Palmas 29 37
12. Osasuna 29 36
13. Deportivo Alaves 29 32
14. Mallorca 29 30
15. Rayo Vallecano 29 29
16. Sevilla 29 28
17. Celta Vigo 29 27
18. Cadiz 29 22
19. Granada 28 14
20. Almeria 29 13