Son Dakika

Bu Besinler ile Sıcak Çarpmasından Korunun!

Artan hava sıcaklıkları ile birlikte sıcak çarpması riski de yükseliyor. İşte sıcak havalarda sağlığınızı korumanız ve ferahlamak için tüketmeniz gereken besinler...

SAĞLIK 14.07.2024, 16:06
Bu Besinler ile Sıcak Çarpmasından Korunun!

 Hava sıcaklıklarının artması, özellikle yaşlıları, 5 yaş altı çocukları, hamileleri ve aşırı kilolu veya zayıf kişileri daha fazla etkiliyor. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Eyyüp Kenan Özok, yaz mevsiminde gündelik alışkanlıkların değiştirilmesi gerektiğini vurguluyor. Özok, “Vücut serin tutularak su kaybı önlenmeli, öğle saatlerinde fiziksel aktivitelerden kaçınılmalı, mevsime uygun beslenmeye ve bol su içmeye özen gösterilmeli” diyor.

Sıcak çarpmasının yaygın belirtileri arasında terli ve soğuk cilt, bitkinlik, susama hissi, kas krampları, baş ağrısı, baş dönmesi, bulantı, kusma ve idrar koyulaşması yer alıyor. Daha ciddi durumlarda, cilt kuru, sıcak ve kırmızı hale gelir, vücut ısısı yükselir, solunum ve nabız hızlanır, davranış bozukluğu ve bilinç bulanıklığı gelişebilir.

Öğle Saatlerinde Dışarı Çıkmaktan Kaçının

Dr. Eyyüp Kenan Özok, öğle saatlerinde dışarı çıkmamaya özen gösterilmesi gerektiğini belirtiyor. “Dışarı çıkarken açık renkli, hafif ve bol giysiler tercih edilmeli. Sıcak altında ağır spor ve fiziksel aktivitelerden kaçınılmalı. Su başta olmak üzere yeterli sıvı alımına dikkat edilmeli. Mümkün olduğunca gölgede veya klimalı ortamlarda vakit geçirilmeli,” şeklinde konuşuyor. Ayrıca, güneşin zararlı ışınlarından korunmak için güneş koruyucu krem kullanılmalı ve şapkasız ve gözlüksüz dışarı çıkılmamalı.

Sıcak Havalarda Tüketilmesi Gereken Besinler

Dr. Eyyüp Kenan Özok, vitamin ve mineral açısından zengin, sıvı kaybını önleyen 11 gıdanın sıcak havalarda tüketilmesini öneriyor:

  • Mısır
  • Buzlu kahve
  • Vişne
  • Domates
  • Ahududu
  • Buzlu çay
  • Yaban mersini
  • Çilek
  • Kabak
  • Taze fasulye
  • Karpuz ve kavun

Yaz mevsiminin en sevilen ve en çok serinleten meyvelerinden olan kavun ve karpuz, lif oranları düşük meyveler olup, glisemik indeksleri de düşüktür. 200 gram karpuz ve kavunda 13-15 gram karbonhidrat bulunur. Diyabetli bireylerin ara öğünlerde 200 gramdan fazla kavun veya karpuz tüketmemeleri gerektiği unutulmamalıdır.

Bu besinleri tüketerek sıcak havalarda sağlığınızı koruyabilir ve ferahlayabilirsiniz. Unutmayın, yaz mevsiminde yeterli sıvı alımı ve uygun beslenme, sağlığınızı korumak için çok önemlidir.

Yorumlar (0)
Yorum yapabilmek için lütfen üye girişi yapınız!
5
kısa süreli hafif yoğunluklu yağmur
Günün Anketi Tümü
FENERBAHÇE BAŞKANI SİZCE KİM OLMALI?
Namaz Vakti 21 Mayıs 2025
İmsak 06:49
Güneş 08:21
Öğle 13:10
İkindi 15:29
Akşam 17:49
Yatsı 19:16
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 34 89
2. Fenerbahçe 34 81
3. Samsunspor 34 60
4. Beşiktaş 34 59
5. Başakşehir 34 54
6. Eyüpspor 35 50
7. Trabzonspor 34 47
8. Göztepe 34 47
9. Kasımpaşa 34 46
10. Konyaspor 34 46
11. Kayserispor 34 44
12. Antalyaspor 34 44
13. Gaziantep FK 34 43
14. Rizespor 34 43
15. Alanyaspor 34 39
16. Bodrum FK 34 36
17. Sivasspor 35 35
18. Hatayspor 34 23
19. A.Demirspor 34 -2
Takımlar O P
1. Kocaelispor 38 72
2. Gençlerbirliği 38 68
3. Karagümrük 38 66
4. İstanbulspor 38 64
5. Bandırmaspor 38 64
6. Erzurumspor 38 64
7. Boluspor 38 61
8. Iğdır FK 38 58
9. Amed Sportif 38 57
10. Ahlatçı Çorum FK 38 54
11. Ümraniye 38 53
12. Esenler Erokspor 38 52
13. Sakaryaspor 38 51
14. Keçiörengücü 38 51
15. Manisa FK 38 48
16. Pendikspor 38 48
17. Ankaragücü 38 48
18. Şanlıurfaspor 38 40
19. Adanaspor 38 30
20. Yeni Malatyaspor 38 -21
Takımlar O P
1. Liverpool 37 83
2. Arsenal 37 71
3. M.City 37 68
4. Newcastle 37 66
5. Chelsea 37 66
6. Aston Villa 37 66
7. N. Forest 37 65
8. Brighton 37 58
9. Brentford 37 55
10. Fulham 37 54
11. Bournemouth 37 53
12. C.Palace 37 52
13. Everton 37 45
14. Wolves 37 41
15. West Ham United 37 40
16. M. United 37 39
17. Tottenham 37 38
18. Leicester City 37 25
19. Ipswich Town 37 22
20. Southampton 37 12
Takımlar O P
1. Barcelona 37 85
2. Real Madrid 37 81
3. Atletico Madrid 37 73
4. Athletic Bilbao 37 70
5. Villarreal 37 67
6. Real Betis 37 59
7. Celta Vigo 37 52
8. Rayo Vallecano 37 51
9. Osasuna 37 51
10. Mallorca 37 47
11. Real Sociedad 37 46
12. Valencia 37 45
13. Getafe 37 42
14. Alaves 37 41
15. Girona 37 41
16. Sevilla 37 41
17. Espanyol 37 39
18. Leganes 37 37
19. Las Palmas 37 32
20. Real Valladolid 37 16