Beyninizi zinde tutmanın 8 yolu

Beyninizin sağlık durumundan nasıl emin olabilirsiniz ve onu genç ve zinde tutmak için neler yapabilirsiniz?

SAĞLIK 29.05.2022, 11:25
Beyninizi zinde tutmanın 8 yolu

Birçok araştırma “beyin jimnastiği”nin özellikle yaşlılar için çok iyi olduğunu, mesela bulmaca çözmek gibi aktivitelerin zekayı keskinleştirebileceğini belirtiyorlar. İşte size beyninizi genç tutacak birkaç öneri:

Bu meyvelerden sakının

Meyve - Vikipedi

Nasıl olsa bütün meyveler faydalıdır diye düşünüp hepsinden sınırsızca tüketmeyin. Beyin sağlığınızı korumak için düşük glisemik indekslie yiyecekler tüketmenizde fayda var. Örneğin karpuz ve ananas gibi lifsiz ve yüksek glisemik indekse sahip meyveleri sınırlı miktarlarda tüketmeye çalışın. Bunlar yenine elma, armut, portakal, kivi, çilek gibi bol lifli meyveleri tercih edin.

Yağa ihtiyacınız var

4.Sınıf Fen Bilimleri: Yağlar

Yağları diyetinizden tamamen çıkartmayın. Bunun yerine sağlıklı yağlara yönelin. Kolesterol yaygın kanının aksine kötü bir şey değildir. Kolesterol değerinin çok fazla düşmesi de yüksek olması gibi tehlikelidir. Çok düşük değerler depresyona sebep olabilir. Beyin fonksiyonlarımızın keskin ve genç kalması için yağ en gerekli temel maddelerden biridir. Omega-3 açısından zengin yağlar en çok tercih edilmesi gerekenlerdendir. Balık, kuzu eti ve cevizde bolca bulunur.

Yemeğinizi dikkatli seçin

Pratik değişik yemek tarifleri | En sevilen tarifler!

Bir biftek sipariş ettiğinizde bu biftek eğer hormonsuz ve serbest dolaşımla yetiştirilmiş bir hayvandan geliyorsa iyi yağlar tüketmiş olursunuz. Tersi durumda yüksek glisemik indeksi olan yapay yemlerle beslenmiş bir hayvansa daha az iyi yağ ve daha çok kötü yağ almış olursunuz.

Otlar ve baharatlar

Yemeklerde Kullanılan Ot ve Baharatlar - Harbi Yiyorum

Otlar ve baharatlar sizin farkında olduğunuzdan daha fazla sağlığımıza katkıda bulunuyor. Tarçın kandaki şekeri dengeler; sarımsak, mercanköşk ve biberiye beyne kan akışını hızlandırır; safran anti-depresandır ve köri sakinleştirici etki verir. Maydanoz C vitamini açısından çok zengindir. Nane vücuda dayanıklılık verir. Arablar çöllerde nane çayı içerek koşullarla baş ederlerdi.

Meyve suyu içerken bir kez daha düşünün

Meyve Suyu Seçimi,En doğal meyve suyu hangisi ?

İlk maddede bahsettiğimiz yüksek glisemik indeksli meyveler zaten zararlı olabilirken bir de herhangi bir meyveyi liflerinden ayırarak bir şeker şurubu haline getirerek tüketmek akıl işi değildir. Lifsiz bir yapıyla aldığımız her besin toksik bir etki yapacaktır.

Kahvaltınıza dikkat edin

Serpme Kahvaltı - Çeşitleri - Fiyatları - Şanlıurfa

Kahvaltıda da aynı endişe ile hareket ederek, tüm kahvaltıyı börekler, çörekler, tatlılar, ballar üzerine kurmayın. Çok fazla yağdan da kaçının. Lifli besinler, protein (mesela haşlanmış yumurta), ceviz gibi bir menü işinizde de odaklanmanıza büyük katkıda bulunacaktır.

Sağlıklı beslenme alışkanlıkları olan arkadaşlar edinin

Siz mutfağa girip sağlıklı bir masa kurmaya çalışırken, “hadi pizza söyleyelim” “hadi hamburger siparişi verelim” diye sizi tahrik eden arkadaşlar aklınızı çelebilir. Bunun tersine yemek organizasyonlarınızı sağlıklı beslenmeyi ilke edinmiş arkadaşlarınızla organize ederek işinizi kolaylaştırabilirsiniz.

Sofranız gökkuşağı gibi olsun

Doğal renkler yelpazesinden oluşan bir sofra çeşitli anti-oksidanlar almanızı sağlayacaktır.

Yorumlar (0)
Yorum yapabilmek için lütfen üye girişi yapınız!
15
açık
Günün Anketi Tümü
Ali Koç mu? Aziz Yıldırım mı?
Ali Koç mu? Aziz Yıldırım mı?
Namaz Vakti 22 Temmuz 2024
İmsak 03:54
Güneş 05:44
Öğle 13:16
İkindi 17:12
Akşam 20:37
Yatsı 22:19
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 38 102
2. Fenerbahçe 38 99
3. Trabzonspor 38 67
4. Başakşehir 38 61
5. Kasımpasa 38 56
6. Beşiktaş 38 56
7. Sivasspor 38 54
8. Alanyaspor 38 52
9. Rizespor 38 50
10. Antalyaspor 38 49
11. Gaziantep FK 38 44
12. A.Demirspor 38 44
13. Samsunspor 38 43
14. Kayserispor 38 42
15. Hatayspor 38 41
16. Konyaspor 38 41
17. Ankaragücü 38 40
18. Karagümrük 38 40
19. Pendikspor 38 37
20. İstanbulspor 38 16
Takımlar O P
1. Eyüpspor 34 75
2. Göztepe 34 70
3. Sakaryaspor 34 60
4. Bodrumspor 34 57
5. Ahlatçı Çorum FK 34 56
6. Kocaelispor 34 55
7. Boluspor 34 53
8. Gençlerbirliği 34 51
9. Bandırmaspor 34 50
10. Erzurumspor 34 44
11. Ümraniye 34 43
12. Manisa FK 34 40
13. Keçiörengücü 34 40
14. Adanaspor 34 39
15. Şanlıurfaspor 34 38
16. Tuzlaspor 34 38
17. Altay 34 10
18. Giresunspor 34 7
Takımlar O P
1. M.City 38 91
2. Arsenal 38 89
3. Liverpool 38 82
4. Aston Villa 38 68
5. Tottenham 38 66
6. Chelsea 38 63
7. Newcastle 38 60
8. M. United 38 60
9. West Ham United 38 52
10. Crystal Palace 38 49
11. Brighton 38 48
12. Bournemouth 38 48
13. Fulham 38 47
14. Wolves 38 46
15. Everton 38 40
16. Brentford 38 39
17. Nottingham Forest 38 32
18. Luton Town 38 26
19. Burnley 38 24
20. Sheffield United 38 16
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 95
2. Barcelona 38 85
3. Girona 38 81
4. Atletico Madrid 38 76
5. Athletic Bilbao 38 68
6. Real Sociedad 38 60
7. Real Betis 38 57
8. Villarreal 38 53
9. Valencia 38 49
10. Deportivo Alaves 38 46
11. Osasuna 38 45
12. Getafe 38 43
13. Celta Vigo 38 41
14. Sevilla 38 41
15. Mallorca 38 40
16. Las Palmas 38 40
17. Rayo Vallecano 38 38
18. Cadiz 38 33
19. Almeria 38 21
20. Granada 38 21