Eczacıdan şaşırtan uyku sırrı: tek bir hareket yetiyor
Uykusuzluk, günümüzün en yaygın problemlerinden biri olarak milyonlarca kişinin yaşam kalitesini olumsuz etkiliyor. Özellikle kadınlarda gece boyunca sık uyanma ve uyku bölünmeleri, araştırmalara göre erkeklere kıyasla daha yaygın.
Uzmanlar, kadınlarda uyku sorunlarının başlıca nedeninin gün boyu biriken stres olduğunu vurguluyor. Zihin, yapılacak işleri sürekli tekrar ederken, uykuya dalmak ve kesintisiz bir uyku çekmek güçleşiyor.
Basit Bir Adım: Işıkları Kısın ve Bu Düğmeye Basın
Eczacı Sobia Qasim, derin uykuya geçişi kolaylaştırmanın en basit yolunun yatmadan bir saat önce ışıkları kısmak olduğunu söylüyor. Bu küçük ama etkili değişiklik, vücudun biyolojik saatini dengeliyor, kortizol seviyesini düşürüyor ve uykuya daha hızlı geçiş sağlıyor.
Derin Uyku İçin Pratik Öneriler
- Her gün aynı saatte yatıp kalkın.
- Yatmadan önce yapılacaklar listenizi yazın.
- Akşam saatlerinde ekran ışığından uzak durun.
- Kafein ve alkolü akşam saatlerinde tüketmeyin.
- Pelvik taban egzersizleri ile gece tuvalet ihtimalini azaltın.
Partnerle Yatak Paylaşımı Uyku Kalitesini Etkiliyor
Araştırmalar, partnerle yatak paylaşan kadınların horlama ve hareket gibi nedenlerle uyku bölünmesi yaşama ihtimalinin yüksek olduğunu gösteriyor. Uzmanlar, daha sert yatak, ayrı battaniye veya gerekirse ayrı yatak kullanmayı öneriyor.
Yatmadan önce ışıkları kısmak ve doğru adımları uygulamak, uykusuz gecelere veda etmenin ilk adımı olabilir.
2025/2026 Şampiyonu Kim Olur Sizce ?
| İmsak | 06:49 | ||
| Güneş | 08:21 | ||
| Öğle | 13:10 | ||
| İkindi | 15:29 | ||
| Akşam | 17:49 | ||
| Yatsı | 19:16 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Galatasaray | 15 | 36 |
| 2. Fenerbahçe | 14 | 32 |
| 3. Trabzonspor | 14 | 31 |
| 4. Göztepe | 14 | 26 |
| 5. Samsunspor | 15 | 25 |
| 6. Beşiktaş | 14 | 24 |
| 7. Gaziantep FK | 14 | 22 |
| 8. Kocaelispor | 14 | 18 |
| 9. Başakşehir FK | 14 | 16 |
| 10. Alanyaspor | 14 | 16 |
| 11. Konyaspor | 14 | 15 |
| 12. Çaykur Rizespor | 14 | 14 |
| 13. Antalyaspor | 14 | 14 |
| 14. Kasımpaşa | 14 | 13 |
| 15. Eyüpspor | 14 | 12 |
| 16. Kayserispor | 14 | 12 |
| 17. Gençlerbirliği | 14 | 11 |
| 18. Fatih Karagümrük | 14 | 8 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Pendikspor | 15 | 32 |
| 2. Bodrum FK | 15 | 30 |
| 3. Amed SK | 15 | 29 |
| 4. Esenler Erokspor | 15 | 28 |
| 5. Erzurumspor FK | 15 | 26 |
| 6. Çorum FK | 15 | 25 |
| 7. Iğdır FK | 15 | 25 |
| 8. Serik Belediyespor | 15 | 25 |
| 9. Bandırmaspor | 15 | 23 |
| 10. Van Spor FK | 15 | 21 |
| 11. Boluspor | 15 | 20 |
| 12. Sivasspor | 15 | 20 |
| 13. Sakaryaspor | 15 | 19 |
| 14. Keçiörengücü | 15 | 18 |
| 15. İstanbulspor | 15 | 15 |
| 16. Ümraniyespor | 15 | 15 |
| 17. Sarıyer | 15 | 14 |
| 18. Manisa FK | 15 | 13 |
| 19. Hatayspor | 15 | 5 |
| 20. Adana Demirspor | 15 | 2 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Arsenal | 14 | 33 |
| 2. Manchester City | 14 | 28 |
| 3. Aston Villa | 14 | 27 |
| 4. Chelsea | 14 | 24 |
| 5. Crystal Palace | 14 | 23 |
| 6. Sunderland | 14 | 23 |
| 7. Brighton & Hove Albion | 14 | 22 |
| 8. Manchester United | 14 | 22 |
| 9. Liverpool | 14 | 22 |
| 10. Everton | 14 | 21 |
| 11. Tottenham | 14 | 19 |
| 12. Newcastle United | 14 | 19 |
| 13. Brentford | 14 | 19 |
| 14. Bournemouth | 14 | 19 |
| 15. Fulham | 14 | 17 |
| 16. Nottingham Forest | 14 | 15 |
| 17. Leeds United | 14 | 14 |
| 18. West Ham United | 14 | 12 |
| 19. Burnley | 14 | 10 |
| 20. Wolverhampton | 14 | 2 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Barcelona | 15 | 37 |
| 2. Real Madrid | 15 | 36 |
| 3. Villarreal | 14 | 32 |
| 4. Atletico Madrid | 15 | 31 |
| 5. Real Betis | 14 | 24 |
| 6. Espanyol | 14 | 24 |
| 7. Getafe | 14 | 20 |
| 8. Athletic Bilbao | 15 | 20 |
| 9. Rayo Vallecano | 14 | 17 |
| 10. Real Sociedad | 14 | 16 |
| 11. Elche | 14 | 16 |
| 12. Celta Vigo | 14 | 16 |
| 13. Sevilla | 14 | 16 |
| 14. Deportivo Alaves | 14 | 15 |
| 15. Valencia | 14 | 14 |
| 16. Mallorca | 14 | 13 |
| 17. Osasuna | 14 | 12 |
| 18. Girona | 14 | 12 |
| 19. Levante | 14 | 9 |
| 20. Real Oviedo | 14 | 9 |
