Bu Besinler ile Sıcak Çarpmasından Korunun!
Artan hava sıcaklıkları ile birlikte sıcak çarpması riski de yükseliyor. İşte sıcak havalarda sağlığınızı korumanız ve ferahlamak için tüketmeniz gereken besinler...
Hava sıcaklıklarının artması, özellikle yaşlıları, 5 yaş altı çocukları, hamileleri ve aşırı kilolu veya zayıf kişileri daha fazla etkiliyor. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Eyyüp Kenan Özok, yaz mevsiminde gündelik alışkanlıkların değiştirilmesi gerektiğini vurguluyor. Özok, “Vücut serin tutularak su kaybı önlenmeli, öğle saatlerinde fiziksel aktivitelerden kaçınılmalı, mevsime uygun beslenmeye ve bol su içmeye özen gösterilmeli” diyor.
Sıcak çarpmasının yaygın belirtileri arasında terli ve soğuk cilt, bitkinlik, susama hissi, kas krampları, baş ağrısı, baş dönmesi, bulantı, kusma ve idrar koyulaşması yer alıyor. Daha ciddi durumlarda, cilt kuru, sıcak ve kırmızı hale gelir, vücut ısısı yükselir, solunum ve nabız hızlanır, davranış bozukluğu ve bilinç bulanıklığı gelişebilir.
Öğle Saatlerinde Dışarı Çıkmaktan Kaçının
Dr. Eyyüp Kenan Özok, öğle saatlerinde dışarı çıkmamaya özen gösterilmesi gerektiğini belirtiyor. “Dışarı çıkarken açık renkli, hafif ve bol giysiler tercih edilmeli. Sıcak altında ağır spor ve fiziksel aktivitelerden kaçınılmalı. Su başta olmak üzere yeterli sıvı alımına dikkat edilmeli. Mümkün olduğunca gölgede veya klimalı ortamlarda vakit geçirilmeli,” şeklinde konuşuyor. Ayrıca, güneşin zararlı ışınlarından korunmak için güneş koruyucu krem kullanılmalı ve şapkasız ve gözlüksüz dışarı çıkılmamalı.
Sıcak Havalarda Tüketilmesi Gereken Besinler
Dr. Eyyüp Kenan Özok, vitamin ve mineral açısından zengin, sıvı kaybını önleyen 11 gıdanın sıcak havalarda tüketilmesini öneriyor:
- Mısır
- Buzlu kahve
- Vişne
- Domates
- Ahududu
- Buzlu çay
- Yaban mersini
- Çilek
- Kabak
- Taze fasulye
- Karpuz ve kavun
Yaz mevsiminin en sevilen ve en çok serinleten meyvelerinden olan kavun ve karpuz, lif oranları düşük meyveler olup, glisemik indeksleri de düşüktür. 200 gram karpuz ve kavunda 13-15 gram karbonhidrat bulunur. Diyabetli bireylerin ara öğünlerde 200 gramdan fazla kavun veya karpuz tüketmemeleri gerektiği unutulmamalıdır.
Bu besinleri tüketerek sıcak havalarda sağlığınızı koruyabilir ve ferahlayabilirsiniz. Unutmayın, yaz mevsiminde yeterli sıvı alımı ve uygun beslenme, sağlığınızı korumak için çok önemlidir.
2025/2026 Şampiyonu Kim Olur Sizce ?
| İmsak | 06:49 | ||
| Güneş | 08:21 | ||
| Öğle | 13:10 | ||
| İkindi | 15:29 | ||
| Akşam | 17:49 | ||
| Yatsı | 19:16 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Galatasaray | 16 | 39 |
| 2. Fenerbahçe | 16 | 36 |
| 3. Trabzonspor | 16 | 35 |
| 4. Göztepe | 16 | 29 |
| 5. Beşiktaş | 16 | 26 |
| 6. Samsunspor | 16 | 25 |
| 7. Gaziantep FK | 16 | 23 |
| 8. Başakşehir FK | 16 | 20 |
| 9. Kocaelispor | 16 | 20 |
| 10. Alanyaspor | 16 | 18 |
| 11. Çaykur Rizespor | 16 | 18 |
| 12. Konyaspor | 16 | 16 |
| 13. Gençlerbirliği | 16 | 15 |
| 14. Kasımpaşa | 16 | 15 |
| 15. Antalyaspor | 16 | 15 |
| 16. Kayserispor | 16 | 14 |
| 17. Eyüpspor | 16 | 13 |
| 18. Fatih Karagümrük | 16 | 9 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Amed SK | 17 | 35 |
| 2. Pendikspor | 17 | 33 |
| 3. Esenler Erokspor | 17 | 32 |
| 4. Bodrum FK | 17 | 31 |
| 5. Çorum FK | 17 | 29 |
| 6. Iğdır FK | 17 | 29 |
| 7. Erzurumspor FK | 17 | 27 |
| 8. Boluspor | 17 | 26 |
| 9. Bandırmaspor | 17 | 26 |
| 10. Serik Belediyespor | 17 | 25 |
| 11. Keçiörengücü | 17 | 22 |
| 12. Sakaryaspor | 17 | 22 |
| 13. Sivasspor | 17 | 21 |
| 14. Van Spor FK | 17 | 21 |
| 15. İstanbulspor | 17 | 21 |
| 16. Manisa FK | 17 | 19 |
| 17. Ümraniyespor | 17 | 18 |
| 18. Sarıyer | 17 | 17 |
| 19. Hatayspor | 17 | 5 |
| 20. Adana Demirspor | 17 | 2 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Arsenal | 16 | 36 |
| 2. Manchester City | 16 | 34 |
| 3. Aston Villa | 16 | 33 |
| 4. Chelsea | 16 | 28 |
| 5. Crystal Palace | 16 | 26 |
| 6. Liverpool | 16 | 26 |
| 7. Sunderland | 16 | 26 |
| 8. Manchester United | 15 | 25 |
| 9. Everton | 16 | 24 |
| 10. Brighton & Hove Albion | 16 | 23 |
| 11. Tottenham | 16 | 22 |
| 12. Newcastle United | 16 | 22 |
| 13. Fulham | 16 | 20 |
| 14. Brentford | 16 | 20 |
| 15. Bournemouth | 15 | 20 |
| 16. Nottingham Forest | 16 | 18 |
| 17. Leeds United | 16 | 16 |
| 18. West Ham United | 16 | 13 |
| 19. Burnley | 16 | 10 |
| 20. Wolverhampton | 16 | 2 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Barcelona | 17 | 43 |
| 2. Real Madrid | 17 | 39 |
| 3. Villarreal | 15 | 35 |
| 4. Atletico Madrid | 17 | 34 |
| 5. Espanyol | 16 | 30 |
| 6. Real Betis | 16 | 25 |
| 7. Athletic Bilbao | 17 | 23 |
| 8. Celta Vigo | 16 | 22 |
| 9. Sevilla | 16 | 20 |
| 10. Getafe | 16 | 20 |
| 11. Elche | 16 | 19 |
| 12. Deportivo Alaves | 16 | 18 |
| 13. Rayo Vallecano | 16 | 18 |
| 14. Mallorca | 16 | 17 |
| 15. Real Sociedad | 16 | 16 |
| 16. Osasuna | 16 | 15 |
| 17. Valencia | 16 | 15 |
| 18. Girona | 16 | 15 |
| 19. Real Oviedo | 16 | 10 |
| 20. Levante | 15 | 9 |
