Uzmanlar, kadınlarda uyku sorunlarının başlıca nedeninin gün boyu biriken stres olduğunu vurguluyor. Zihin, yapılacak işleri sürekli tekrar ederken, uykuya dalmak ve kesintisiz bir uyku çekmek güçleşiyor.
Basit Bir Adım: Işıkları Kısın ve Bu Düğmeye Basın
Eczacı Sobia Qasim, derin uykuya geçişi kolaylaştırmanın en basit yolunun yatmadan bir saat önce ışıkları kısmak olduğunu söylüyor. Bu küçük ama etkili değişiklik, vücudun biyolojik saatini dengeliyor, kortizol seviyesini düşürüyor ve uykuya daha hızlı geçiş sağlıyor.
Derin Uyku İçin Pratik Öneriler
- Her gün aynı saatte yatıp kalkın.
- Yatmadan önce yapılacaklar listenizi yazın.
- Akşam saatlerinde ekran ışığından uzak durun.
- Kafein ve alkolü akşam saatlerinde tüketmeyin.
- Pelvik taban egzersizleri ile gece tuvalet ihtimalini azaltın.
Partnerle Yatak Paylaşımı Uyku Kalitesini Etkiliyor
Araştırmalar, partnerle yatak paylaşan kadınların horlama ve hareket gibi nedenlerle uyku bölünmesi yaşama ihtimalinin yüksek olduğunu gösteriyor. Uzmanlar, daha sert yatak, ayrı battaniye veya gerekirse ayrı yatak kullanmayı öneriyor.
Yatmadan önce ışıkları kısmak ve doğru adımları uygulamak, uykusuz gecelere veda etmenin ilk adımı olabilir.