Ramazan öncesi düzenli spor yapan kişiler spor yapmayı bıraktıklarında fiziki görünümlerinde olumsuz etkiler görülebilir. Bu yüzden hem metabolizma hızımızı yükseltmek hem de kilo artışına engel olmak için aktivite düzeyimizi arttırmak gerekir. Protein içerikli gıdalar, uzun süreli tok kalmaya ve kas kayıplarının önüne geçmeye fayda sağlamaktadır. Bu sebeple proteinden zengin gıdaların tüketimi çok önemlidir.
Özellikle ramazan ayında yapılan en büyük hatanın sahur yapılmadan oruç tutulmasıdır. Bu durum açlık süresini daha da uzatarak metabolizmanın daha çok yavaşlamasına, kan şekerinde düşüşe, kan basıncında da artış ya da azalmaya yol açabiliyor. Bu durum sonucunda halsizlik, uyku hali ve çabuk yorulma gibi şikâyetler gözlemlenebilmektedir.
Bu yüzden sahur programında özellikle yumurta, süt, peynir gibi protein içeriği yüksek gıdaların tüketimine önem verilmeli ve sahur öğünü mutlaka atlanmamalıdır.
Ramazan, bayram, tatil ne olursa olsun günlük almamız gereken enerji, protein, vitamin ve mineral oranları değişmez. Tavsiye edilen 10 altın öneri ise,
- Mutlaka sahura kalkılmalı.
- Sahurda tok tutucu hafif bir kahvaltı yapılmalı.
- İftar ve sahur arasına iki ya da üç öğün konulmalı.
- Sahur ve iftarda bol miktarda su içilmeli.
- İftarda kan şekerini dengeleyecek sağlıklı besin seçimi yapılmalı.
- Kızarmış ve tuzlu besinler tüketilmemeli.
- İftar sofrasında yemeğin değil, sohbetin tadı çıkarılmalı.
- Çay, kahve, meyve suyu, asitli-gazlı içeceklerin tüketimi azaltılmalı.
- Şerbetli tatlılar yerine sütlü-hafif tatlılar tercih edilmeli.
- İftar sonrası mutlaka yürüyüş yapılmalı